2014巴西世界杯看球完全指南

　　6月12日，2014年世界杯将在巴西举行，首场比赛将于北京时间6月13日凌晨4点在巴西圣保罗举行，由巴西队与克罗地亚队揭开世界杯大幕。球迷们将疯狂地享受30多天的足球盛宴。童鞋们Are you ready?GO!GO!!!GO!

　　由于时差关系，球赛直播都安排在后半夜，不得不熬夜看球赛。白天努力上班，晚上激情看球，白天要承受紧张快节奏的工作压力，晚上又或兴奋或低迷地放肆狂欢，时间一长，不少“铁杆”球迷的身体和精神都亮起了“红灯”。小编精心搜罗几组熬夜看球健康攻略，世界杯4年一次，不可错过，身体怎样才能抗住?

　　球迷装备

　　·高清电视：不能坐着飞机去现场看球，那我们就老老实实在家待着。

　　·毛巾被：自己支持的球队赢了，流下的是激动的泪水;输了，流下的是难过的泪水，这个时候，毛巾被就又可以发挥作用了。

　　·啤酒：啤酒和足球，那可是天生的一对儿。

　　·闹钟：凌晨的比赛，您可以下了班后先睡一会儿，缓解一下疲劳，然后再精神抖擞地爬起来看球。

　　·一帮朋友：一个人看球，肯定不如一群人看球来得有气氛，如果在比赛当天，能够约上一群志同道合的狐朋狗友，那感觉肯定是大不一样。一起去酒吧，也是一个不错的选择。

　　看球食谱

　　熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。

　　菜谱一　夏枯草煲瘦肉

　　有清肝火，降血压之功效，适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

　　菜谱二　生地炖鸭蛋

　　有滋阴清热、生津止渴等效果，适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

　　菜谱三　莲子百合煲瘦肉

　　有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

　　熬夜小零食

　　熬夜看球零食必不可少，虽然牛肉干、鱼片等小食，都含有丰富的维生素B，但这样两种零食都不易消化，建议少吃。甜橙、猕猴桃富含维生素C，对提高免疫力有助。相对而言，苹果、香蕉中维C的含量就少于前两者。

　　提神神器

　　关键词：薄荷膏

　　根据研究，薄荷味道可以提神，开车人如果车内有薄荷味道的话，就不会昏昏欲睡。因此，熬夜看世界杯的人可准备一支薄荷软膏在身边，既可以提神还可以防蚊。

　　推荐：其中蕴含薄荷脑和樟脑成分，当有蚊叮虫咬引起肌肤不适，只需轻轻涂抹并稍加按摩，马上会有冰凉舒爽感觉并快速镇静皮肤痒和刺痛。有的人熬夜的时候也是靠它，放在鼻子下方闻一下，鼻塞等都会减轻。户外旅游的人也喜欢携带它。如果是熬夜看球，有它在，连蚊子也不怕了。

　　购买地：超市和化妆品店

　　参考价：8-10元

　　关键词：香包

　　香包可以提神的原理是因为通过香袋中独特的中药香气作用于大脑或者是鼻黏膜，达到调节神经系统，使人精神振奋。看球期间，可以自己动手做香包，放在电视附近，来驱赶疲劳。

　　推荐：准备冰片、樟脑各3克，良姜15克，桂皮30克。将4种中药混合捣碎，将备用制作香袋的布缝成小袋后，装入准备好已经捣碎的药。经过一段时间后香袋内的气味可能减弱，提神功效也会降低，这时候说明应该更换香包内的药材了。

　　购买地：药店

　　参考价：60元

　　关键词：冰垫

　　夏天看球，在家里、酒吧还好开空调，如果是到大排档找气氛，炎热的天气和硬邦邦、热烘烘的凳子还真是不太舒服，想像这时有一款像冰凉枕一样的注水座垫就好了。

　　推荐：今年兴起一种诸如冰垫、冰包之类的清凉用品，冰垫的外形恰似普通的座垫，只不过是橡胶质地，里面注有所谓的冰凉液，而且外形甚为可爱。如果自认身体允许，又想冰得够刺激，提前放入冰箱冷却一下，酷热下的冰凉感觉相当爽。

　　购买地：家居店

　　参考价：20元

　　熬夜看球八法则

　　1.拒绝咖啡因咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。

　　2.不吃甜食吃甜食是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，还容易引起体重上升。

　　3.不吃垃圾食品看世界杯时，很多球迷喜欢身边放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，而熬夜本来就会使人的胃气虚弱，多吃垃圾食品后更容易引起消化不良，还可能加重便秘等症状。

　　4、不抽烟喝酒对男球迷来说，为了提神和放松，抽支烟、喝口酒是再自然不过的行为，然而这种举动无疑会让熬夜的伤害火上浇油。香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，让干燥、老化提早报到，脸部线条自然下垂，毛孔撑大。而过量饮酒则会造成身体浮肿。

　　5.子夜尽量睡世界杯每晚有3场，每场间歇1小时，而中医专家认为，如非必要，12点的一场应尽量放弃看，否则对身体伤害最大。晚上10点至凌晨2点是人体最重要的修复时期，白天所损耗的身体能量需要在此时恢复，这也是气血回流到肝脏的重要时段。由于深睡眠期不可避免地受影响，建议球迷们中午12点至14点间尽量休息半小时。

　　6.饮食要清淡由于天气热，加上熬夜使人的胃口变差，所以更应多选择清淡饮食，同时，要讲究营养素的搭配，合理摄入富含蛋白质、多种维生素和微量元素的食物。

　　7.先洗脸后看球皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，年轻人的皮肤更容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。

　　8.吃清热健脾食品世界杯期间的饮食，除了要补充一些营养、清热滋阴外，还必须多吃一些能清热、利湿的食物，以免因人体营卫之气虚弱而受到梅雨天湿邪的侵入。

　　世界杯小组赛必看TOP5

　　1.巴西对克罗地亚

　　A组

　　6月12日 04:00

　　世界杯的第一场比赛，揭幕战，不只是巴西，全世界的目光都聚集在这里，巴西的体育场完成好了吗？桑巴军团足够好吗？如何回应外界给予的期望。同时，克罗地亚不是泛泛之辈，由莫德里奇和拉基蒂奇在中场，曼祖季奇在前面，这样的攻击阵型会带来怎样的表现。

　　2.西班牙对荷兰 

　　B组

　　6月13日 03:00

　　2010年决赛的重演,但是希望有进球产生。尽管两支队伍还是和四年前一样强大，但如果迭戈科斯塔健康的话，他将是西班牙队实力最好的一个补充，尽管拥有巅峰状态范佩西的荷兰队并没有体现出强大的竞争力，但是人们似乎对曼联新主帅范加尔更感兴趣。

　　3.英格兰VS意大利

　　D组

　　6月14日 06:00

　　对于英格兰队本届世界杯的旅程来说，他们的首场比赛将会非常艰苦。不仅仅因为对手意大利队拥有超强的实力，并且所在比赛城市亚马逊首府玛瑙斯的未知气候条件对三狮军团来说也将是个巨大挑战。目前意大利队已经连续7场不胜了，而英格兰则在最近5场比赛中保持不败，回望2012年欧洲杯，两队也曾在1/4淘汰赛中相遇，当时意大利点球大战淘汰了英格兰，这些都为本场比赛做足了铺垫。对于巴洛特利和鲁尼这两名球员来说，他们即可能用出色的表现点亮世界杯，又可能用脑残的行为为世界杯添丑。这就是英意大战的魅力所在。

　　4.德国对葡萄牙

　　G组

　　6月16日 00:00

　　这将是最迷人的比赛，尤其是当克里斯蒂亚诺·罗纳尔多能不能康复赶上第一回合。这会不会是属于他的一届世界杯？如果他能带领球队旗开得胜那将是令人兴奋的，但他将面对一个严峻的考验。德国队人才济济，他们预选赛时候平均每场进3.6球，拥有一个令人生畏的中场。

　　5.比利时v俄罗斯

　　H组

　　6月22日 00:00

　　是卡佩罗的球队还是令人激动的比利时人？后者是公认的黑马，虽然我个人的选择将是波黑和智利吗，但他们的实力毋庸置疑，来自很多英超联赛的球员，包括招入的曼联球员阿德南·贾努扎伊。俄罗斯实力平局，不过卡佩罗将带领球队弥补四年前他带领英格兰所遭遇的灾难。

　　小组赛最优请假攻略

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