根据北京环境监测中心报告，近日污染天气开始出现，雾霾短期内不会明显好转。再加上马上到来的采暖季空气污染，现在是做好与雾霾长期抗战准备的时候了。

　　今冬空气污染形势预计不乐观，需要提前做好打算。那么该如何从吃穿住行做好全方位防护呢？ 

　　雾霾天气条件下，应紧闭门窗，减少外界空气进入室内，等到雾霾散去，太阳出来紫外线强的时候再开窗换气。 

　　有条件的可以使用空气净化器，空气净化器的过滤网能够有效吸附有害物质，起到净化空气的作用，注意定期更换和清理过滤网。 

　　那么如何选择一台优秀的净化器呢？ 

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　　避免熬夜，注意休息。熬夜会导致体内氧自由基产生过多，免疫力下降。中医认为熬夜会导致心肾不交、阴虚阳亢。所以雾霾天气熬夜更容易患相关系统疾病。根据人体生物钟的规律，建议每晚11点前入睡。室内锻炼，增强体质，提高身体抵抗雾霾相关疾病的能力。 

　　1、补充水和健康饮品，有助于身体排毒。 

　　秋冬季节，由于天气变冷和雾霾的原因，很多时候人多是在室内活动，无论如何，一定要多喝水，尤其是白开水，多喝水能够加快新陈代谢，让体内血液循环顺畅，也有助于身体排毒，多喝水，可以让我们的呼吸道更加顺畅。 

　　其次，推荐大家多喝茶，在家里面，也可以自己泡茶喝，为了应对雾霾，建议这个季节，可以多喝红茶，可以暖身暖胃。 

　　2、多吃白色的食物，能够清热养肺。 

　　专家建议大家把鲜百合与圆白菜一起炖汤，或者一起炒着吃，都是非常有益的，当然还可以把这些食物榨汁来喝，把它炒熟了榨汁。   

　　3、清淡饮食为主，少吃辛辣刺激食物。 

　　雾霾天气让鼻子和喉咙不太舒服，应该以清淡饮食为主。由于老人和儿童的抵抗力较弱，建议老年人要保持科学的生活规律，避免过度劳累，多饮水。尽量以清淡饮食为主，少吃葱、蒜、辣椒等刺激性食物。   

　　可多吃一些富含维生素C、维生素E的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，以利于身体排出粉尘微粒，如柠檬、橙子、猕猴桃、青椒、白菜、土豆、牛奶、鸡蛋、菠菜等。可适当多吃一点豆腐、牛奶及鱼等，因为蛋白有提高抵抗力作用。 

　　4、补充钙和维生素D。 

　　雾霾天气，接触阳光的时间减少了，需要适量补充些维生素D。为此，专家建议：多吃点鱼类，尤其是海鱼，比如三文鱼、金枪鱼及黄花鱼，动物肝脏、蛋黄、瘦肉、乳酪、坚果等，这些食物中富含维生素D，对补钙很有利。  

　　5、多吃抗氧化的食物。 

　　专家介绍，可以增加富含β—胡萝卜素及抗氧化的食物。比如南瓜、木耳、山芋、胡萝卜、哈密瓜、橘子、橙子，这些食物可以在体内转换为维生素A，不仅仅可以起到抗氧化，更重要的是维生素A的生理功效，维护上皮组织细胞。可以在我们的呼吸道形成一层有效防止外界污染物的入侵的保护膜。

　　早晚气温较低，雾霾空气下沉，尽量避免出行，取消早晨和晚上锻炼身体。到中午和下午气温升高，空气上升，雾霾消散，可到室外运动。 

　　雾霾天气如果非要出门，最好戴上口罩防护，避免呼吸道受刺激导致疾病发生。当然防护效果最好的是防毒面具，但是价格昂贵使用不够方便。雾霾天气的时候可以选择旅游，避开雾霾天气，到沿海和山里空气质量好的地方游玩。   

　　雾霾天还能出去运动吗？英国剑桥大学进行的一项研究给出了答案：即使空气污染，出去骑骑自行车或者走走步，对健康的好处还是大于暴露在有害空气带来的风险的。