威海网讯 （记者 王文龙）紧张、焦虑、失眠、恐慌……随着夏季高考日渐临近，部分考生因“压力山大”而出现“考前综合征”。

　　为帮助考生及早消除这些不良反应，以便在高考中有好的发挥，昨日，本报特邀曾任职威海一中心理教师16年、国家二级心理咨询师杨丽芬及海大医院心理睡眠科主任朱红梅，对“考前综合征”进行解读，希望能给考生以帮助。

　　给考生提个醒

　　心态调整好了，高考成功了一半

　　杨丽芬认为，考生的心态调整非常关键，心态调整好了，高考也就成功了一半。

　　首先，增强自信心很关键，其次是静心抗干扰。“有些成绩一向不错的学生，可能因为一两套试题没做好就会突然失去信心，当看到别的同学成绩上升时又会焦虑不安，开始怀疑自己的能力。”杨丽芬说，学生这种焦虑烦躁表现，很大程度上源于对自己的不自信。所以，剩下的时间，学生不要把时间浪费在那些难度较大的题目上，而应适当降低难度，增强自信心。

　　另外，不要拿自己的弱项和别人的强项相比，这样只会浇灭自己的信心，而且往往会产生一些消极想法与暗示，势必会加剧紧张情绪。考生要学会多看到自己的进步，积极看待失败与挫折，经常给自己积极的自我暗示，否定消极的自我暗示。

　　由于临近高考心理压力增大的原因，一些考生对自己的要求越来越高，复习中达不到心无旁骛的境界，容易对外界刺激过于敏感，结果注意力更无法集中，整个人显得焦躁不安。

　　对此，杨丽芬说，考生可以通过自我暗示的方法，调动心理活动的积极性，这样有助于注意力的集中。如学习时自言自语地提醒自己“不要分心”、“努力复习”，也可把这些内容写在小卡片上，放在平时容易看见的地方，只要一看到它们，就会提醒自己别走神，及时将焦虑不安的心平静下来。

　　给考生家长提个醒

　　以平常心当好孩子的稳压器

　　面对高考，考生承受的压力大，而对考生家长来说，他们承受的压力也不小。

　　海大医院心理睡眠科主任朱红梅提醒家长，高考前的这段时期，家长一定不要过于紧张，该干什么干什么，家长的平常心是孩子最好的稳压器。一定要客观分析孩子的现状和高考的形势，合理设计对孩子的期望值，做到心中有数。

　　“现在除了学习，不少家长不让孩子做其他的事情，这样往往会给孩子造成一种错觉，认为只有学习这一样能够体现自己生命的意义，一旦考试失利，就没法体现生命的价值，这样一来，自然就会处在抑郁的状态。再一个来自家庭的压力，好多父母把自己的愿望加在孩子身上，过高的期望，往往会让孩子感到很累。”朱红梅说。

　　对此，朱红梅建议，家长要以平常心对待考试，家长和考生要一起成长。这个成长不是生理上的成长，是指心理的成长，心灵的成长。高考前要减压，不少家长已经有这样的意识了。再一个，要尽可能地让孩子放松，孩子心情好了，放松了，高考发挥好的可能性就大。“父母完全可以做自己的事情，不一定非要24小时围着孩子转，当孩子看到家长放松了，自然而然地就会放松。”朱红梅说。

　　■新闻延伸

　　来来来，让我们一起来减压

　　面对高考压力，国家二级心理咨询师杨丽芬建议考生，可通过做腹式呼吸放松操来放松心情，做耳部按摩操以改善记忆，做鸣天鼓操来清醒头脑，以便让压力减下来。

　　腹式呼吸放松操

　　第一步：背部挺直紧贴椅背，膝盖立起，全身放松，双手轻放在腹上，闭上眼睛；

　　第二步：吸气，用鼻子吸气，直到腹部鼓起为止；

　　第三步：屏气；

　　第四步：吐气，吐气时稍微将嘴噘起，慢慢地将体内的空气吐出，感觉到肚子慢慢地凹下去。

　　注意事项

　　吐气时要比吸气时更为缓慢且用力，且需要经常练习，每天至少做3次以上，分早、中、晚。练习至熟练以后，可试着再拉长呼吸时间。

　　耳部按摩操

　　第一步：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以；

　　第二步：闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前；

　　第三步：自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟。

　　作用

　　可改善记忆力减退状况。

　　鸣天鼓操

　　第一步：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛；

　　第二步：用双手掌心紧紧按住两个耳孔；

　　第三步：然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。

　　作用

　　“鸣天鼓”是我国传统的健脑操，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。

　　■高考动态

　　今起可打印高考准考证啦！

　　昨日，记者从市教育局获悉，今年高考准考证仍由考生通过信息平台自行打印，今日起至8日，考生可随时登录该平台打印准考证。

　　据市招办工作人员介绍，今年高考准考证依然由考生通过信息平台自行打印，打印时间为6月1日至8日，网址为http：//wsbm.sdzk.gov.cn。

　　市招办工作人员提醒，往年曾出现过考生准考证丢失情况，给考生带来不少麻烦。因此，考生在自行打印准考证时可多打印几份，以防万一。

　　（威海晚报记者 颜燕军 通讯员 都晓琳）

　　作弊和组织作弊被发现，后果很严重

　　昨日，记者从市教育局了解到，如果在高考中组织作弊，将被入刑定罪，最高可处7年有期徒刑。

　　市招办工作人员告诉记者，不仅如此，今日起实施的新《教育法》，也加大了对国家考试作弊行为的打击力度，明确了在国家教育考试中抄袭、带小抄、代考等多种作弊行为。作弊者除可被取消考试资格或成绩外，情节严重者可被“禁考”一到三年，甚至受到治安管理处罚乃至刑事追究。

　　据了解，今年我市仍将在所有考场安装并使用手机信号屏蔽仪和金属探测器。考生入场时，严禁将手机等无线通讯工具带入考场，不准戴手表进入考场。为防范打击违纪作弊行为，今年我市重新更换了手机信号屏蔽仪，同时，市无线电管理处将严密防范和打击利用无线电技术手段进行作弊的行为。