9月1日岛城中小学生就要到校报到了，两个月的暑假生活，难免让部分学生“玩疯了”，而上学时保持的良好习惯全都没有了。暑假还剩最后十天，学生们应在家长的帮助下学会调整，尽快地找回上学时的节奏。为此，本期教育周刊专门邀请心理专家、资深教师等为学生和家长支招新学期收心攻略。

　　现象 

　　玩游戏看电视“黑白”颠倒 

　　说起孩子今年的暑假，市民赵女士不断叹气。她和丈夫平时早出晚归，整个暑假都是13岁的儿子一个人在家。 “暑假刚开始，孩子要上几个培训班，作息时间相对比较规律，可是到了8月份，孩子培训班结束了，养成的良好习惯全都被打破。 ”赵女士介绍。结果半个多月的时间，孩子就像换了个人似的，每天宅在家里，除了玩游戏，就是看电视，连中午饭也不怎么认真吃，经常会到楼下小卖部买点零食将就一下，甚至连出门游玩时，孩子都不忘玩游戏。“孩子整天黏在网上，我和他爸很着急，跟他沟通过很多次，可就是听不进去。 ”

　　学生小赵 （化名）今年的暑假过得也是有些乱。“暑假刚开始生活、作息保持得还是不多，可不知道什么时候开始，就变得早上不想起，晚上不想睡，书也不愿意看，就喜欢抱着手机玩。”小赵告诉记者。等他最近反应过来时，发现暑假作业已经跟计划的落下了一大截，只能每天强制自己早起床，去图书馆补作业。

　　家长说 

　　为孩子“收心”大伤脑筋 

　　距离开学还有十天，现在最着急的还是家长。最近市民吴女士向几位有孩子的朋友求助“收心”好办法，她说：“本想让孩子暑假放松，谁知孩子玩‘野’了，天天和几个朋友看电影、K歌、打电玩。马上就要开学了，他坐在教室里还能专心听课吗？ ”吴女士有些担心。

　　实际上，跟吴女士有同样担心的家长并不在少数。 “孩子现在的作息规律完全打乱了，暑假作业完成得质量也不高，我们现在真的很着急，可是又没有特别合适的方法，生怕方法不对，伤了孩子的自尊心。 ”有家长告诉记者。

　　记者采访过程中发现，也有一部分家长在放假之初就已经给孩子定好了规矩，现在基本上不用为“收心”的事发愁。刚放假，刘先生就引领孩子规划时间，并且把自己的生活也一并规划进去，一家人共同完成暑假的计划，共同遵守暑假的 “规矩”。刘先生一般早上7点半叫醒孩子起床，晚上最晚不超过10点就让孩子休息，现在则基本上没有出现暑期“放羊”的情况。

　　老师说 

　　开学前检查作业查缺补漏 

　　“根据以往经验，开学之初，班里总有几个孩子会出现上课迟到、课堂上打瞌睡等情况，而这些问题的出现就跟孩子假期生活，过得是否规律有很大的关系。”岛城一所学校有着多年班主任经验的老师告诉记者，孩子自律性比较差，就需要家长做好示范和引导，假期可以略有放松，但起床、睡觉、吃饭、运动等等这些还是要规律一些，这样开学前调整起来也不会很困难。家长还应及时检查孩子的暑假作业，查缺补漏，带孩子逛逛书店，买些孩子喜欢的书或学习资料，让孩子开学后快速进入学习状态。家长还可以帮助孩子制定新学期目标和学习计划，让孩子提前预习新知识，开学后不至于慌乱，为学习做好充分的准备。

　　支招 

　　暑期“收心”宝典 

　　第一阶段：8月21日—8月24日 

　　给予积极的开学心理暗示 

　　“暑期学生往往会形成一些不良的习惯，从这个时候开始就应该着手调整，这个调整首先应该是从心理上的，家长要主动跟孩子交流沟通，给孩子以积极的开学心理暗示，让孩子大脑中也有‘要开学了’这根弦。 ”青岛市精神卫生中心心理医院主任医师李玉焕介绍。

　　青岛南京路小学教导处副主任李科表示，多数学生假期以休息、娱乐为主，以学习为辅，直至开学前仍对电视节目和游戏意犹未尽。此时就要主动克制自己，尝试将注意力转移到学习上来，看看上学期学过的知识点是不是还需要复习巩固等等。与此同时，学生逐步从散漫的玩乐状态进入学习状态，饮食方面也应该有所调整，大鱼大肉、油炸等食品要减少，逐步回归到一日三餐的正常就餐规律上来。

　　青岛太平路小学林龙飞老师则建议：“要恢复或保持体育锻炼的习惯，太平路小学一直鼓励学生不论假期还是学期日常每天锻炼一小时不间断，这对青少年儿童身心发展都是科学有益的。这一个阶段，主要是从生理调整开始，为下一个阶段的心理状态调整做准备，当然，也应把各项假期作业和任务逐一根据清单清查整理一遍，如有缺漏，还有足够的时间补缺或优化。这个阶段的调整，家长也要多多配合，以身作则，对孩子的努力要给予足够的关注和激励。 ”

　　第二阶段：8月25日—8月28日 

　　恢复上学正常作息规律 

　　“这个时间段应该是孩子调整的关键期了，孩子的作息、习惯、饮食等等各个方面也要调整到跟平时上学一样。 ”李科介绍。那么，家长和孩子应该怎样调整呢？作息方面家长要注意帮孩子调整生物钟，开始按照上学时的要求规律作息，比如说市南的小学一般是8点半到校，家长就要让孩子早一点起床，晚上早睡一会，小学最好在9点前睡觉，小学高年级和初中学生最好保证有8个小时的睡眠时间，一日三餐也要注意按照上学时的规律食用。

　　另外，家长和孩子最好能够一起讨论新学期的打算。在交谈中家长可以让孩子总结自己上学期做得好的地方，新学期有什么打算，还可以问问需要提供哪些帮助。家长可以借一些日常谈话机会，介入这些话题，达到一种“收心”的心理暗示效果。 “新学期的课程，孩子也可以适当地预习，找找平时上学时的感觉，能够确保基本进入到学习的状态。”李玉焕介绍。

　　第三阶段：8月29日—9月1日 

　　确定好新学期学习计划 

　　9月1日是中小学生正式报到的日子，林龙飞认为，“假期最后的时间，学生应该对假期生活做个总结，比如有哪些经历与收获，实现了什么目标，未完成哪些计划及其原因，然后为新学期的到来制定学习计划和成长目标，家长可以通过家长会议的形式，协助孩子一起做总结和计划。 ”

　　林龙飞介绍说，与此同时，也可以计划购置工具书、教辅资料等必要的学习用具，以增进新学期学习的新鲜感。低年级学生可以在家长的陪同下准备学习和生活用品，高年级学生要自己将衣服、鞋帽等洗刷干净，做好开学前的各项准备。同时需要提醒家长的是收心的对象是孩子的心，收心的主体其实也应该是孩子自己。家长当然不能少了监督引导之责，但也不可越俎代庖。