往年这个时候，考生们已经结束了高考之旅，而今年由于高考推迟一个月，考生们仍在紧张的备战状态中。如今，距2020年高考不到10天，临门一脚保持好状态至关重要。考试逼近，考生容易出现情绪上的波动，先来看看这些症状，咱家孩子中招了没——

症状一：

有孩子想要在这最后的时间里冲刺一把，拿下之前遗漏的所有知识盲点，挑灯夜战，晚上睡眠没法得到保证，白天也打不起精神。

症状二：

有些平时成绩不错的孩子随着复习进度条慢慢接近终点，眼看着身边那些平时成绩不如自己的小伙伴儿们考得越来越好，心里会有些不是滋味，心烦意乱导致复习节奏也乱了阵脚。

症状三：

有的孩子平时成绩不是很理想，内心已经给自己的高考判了“死刑”，因为觉得自己考不上而完全放弃了复习。

症状四：

孩子自我要求高又性格内向，不愿跟老师家长袒露心声，独自承受极大的精神压力，以至于吃不下饭，睡不着觉，笑容也比往常变少了。

症状五：

孩子平时成绩比较稳定，但模拟考试意外成绩下滑，受到了很大的打击，大哭一场，情绪提振不起来。

症状六：

孩子说因为高考延期，冲不动了，状态松松垮垮，没有临近考试的紧张感。学习效率也跟着降低，注意力难以集中，做题失误变多了。

家有考生，孩子的状态时刻牵动家长的心。然而有些父母因过分紧张，孩子有点风吹草动，当爸妈的就不淡定了，大动干戈，寝食难安。

其实，父母们可能忽略了一点，你的情绪也在深深影响着孩子，帮孩子纾解压力、调节心理，才能更好地为孩子备考保驾护航！今天，小编为考生家长支招，试一试下面这8个做法，和孩子一起给焦虑的心灵按按摩——

一

告诉孩子：

爸爸妈妈是你最坚定的支持者

孩子在遇到压力和挑战的时候，如果能够主动与您沟通，这说明作为家长，已经和孩子在情感上建立起了支持性的关系。这是非常重要的，对孩子来讲也是非常有作用的。有了家人的支持，孩子心中就有被爱、被支持的感觉，就容易放松下来，心理就有了弹性，抗压能力就强，在挫折的磨砺下甚至还能收获优秀的品质。

因此，保持这种支持性的关系，就是给了孩子一份安全保障，同时也维持了有效沟通的渠道。青春期的孩子们总会面对很多变化和挑战，家长可以通过这个渠道帮助和引导孩子，支持和保护孩子。

二

情感陪伴：

换位思考理解孩子的感受

孩子向您倾诉，您耐心地听，体会孩子的情绪和感受，这样，您就走进了孩子的心里，就能懂她，她也能感受到在情感上得到了很大的支持，不再那么孤单害怕，就有勇气和力量去面对困难和挑战。在懂了孩子后，您的回应会很温暖很贴心，不会只是理性的评判和建议，而是在情感层面真正发挥陪伴安慰的作用。

如果不太能懂孩子的感受，可以用角色交换的方式来帮助自己体会，即和孩子换一个位置，注意物理空间上也尽量置换，这样让整个人进入孩子的角色，会更容易体会和理解孩子的感受。

三

鼓励宣泄：

孩子想哭就让他尽情哭吧

孩子觉得委屈了，或是难过了，请陪着她让眼泪尽情地流出来；孩子觉得生气了，那就先支持孩子把愤怒的情绪表达出来（注意不是鼓励孩子去攻击他人，而是把真实的情感表达出来），可以是和您诉说，可以是对着空椅去表达。总之，要让孩子真实的情绪和感受被接纳并表达出来，毕竟很多研究都证明情绪宣泄有助于放松身心，有益于恢复心理健康。中医也认为“百病皆生于郁”，表达宣泄有助于气血通畅，和谐身心。

此外，内向的孩子比较容易压抑情绪，更需要鼓励宣泄表达情绪。因此，孩子经常打电话给您哭诉，这个行为本身就是情绪的宣泄和表达，实质上有助于缓解学习压力造成的焦虑情绪。孩子因为可以在电话中哭诉，也能体会到放松的感觉，更能调整好状态应对学习的压力和挑战。当然，也可以引导孩子进行有情绪宣泄作用的活动，比如运动、舞蹈、唱歌等都有表达情绪的作用。

四

家长放平心态：

让孩子感受到爱而非压力

家长可以有意识地告诉自己，这是孩子的成长之痛，也是其人生经历的一部分，把它当成孩子成长中的一个必然过程去看待，心态就会平和很多。此外，家长可以有意识地练习觉察情绪。当孩子紧张哭诉时，觉察自己的情绪怎样，有哪些想法。当觉察到自己的情绪时，告诉自己“我现在感觉到了焦虑、紧张”，然后尝试调节情绪，就不容易陷入自动化的反应中。

作为家长，最重要的是把焦虑和爱分开。俗话说，“关心则乱”，面对孩子，家长容易把焦虑和爱混在一起送出去，因此孩子往往感受到的不是爱，而是压力。家长对孩子的目前的整体现状应该有个客观的认识，不要整天强调孩子必须考多少分，必须考什么学校。家长要接受“孩子学习的状态和习惯不是一时就能扭转过来的”这个现实，以对自己的心理进行恰当的调适。

下面这个小技巧，可以帮助你区分：想象着你的右手放着爱，左手放着焦虑。当面对孩子时，把焦虑放到身后，把爱递出来。家长要常问自己，孩子现在最需要的帮助是什么，而不是自己最想做的是什么。

五

体验情绪：

教孩子释放压力的肢体动作

处理焦虑最好的办法是去面对它，体验它，而不是试图对抗或逃避。可以引导孩子在焦虑时多做深呼吸，把紧张和压力呼出来。这里再给大家推荐一个自我安抚的方法——蝴蝶拥抱法，大家可以尝试一下：

（1）双手交叉放在胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨的方向。你可以闭上眼睛，或者半合上眼。

（2）将你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样， 缓慢地、有节奏地交替摆动你的手，比如先左手，后右手。

（3）缓慢地深呼吸，留意你的思绪和身体感受。这一刻，你在想什么?你脑海中有什么样的景象?你听到了什么声音?闻到了什么样的气味?

（4）观察你的想法、感受，不去评判它们。把这些想法、感受看作天上飘过的云彩。一朵云彩来了又去，我们只需静静地目送，不去评价它的好坏。重复做6-8次“蝴蝶扇翅”。当你觉得身心平静下来后，放下手。

六

保持希望：

不妄自尊大、不妄自菲薄

高考试题大约有90%考察的是多年的知识积累，当下的学习效果已经基本定格，出现“超常发挥”的可能性微乎其微，此时要帮助学生正确评估自己的学习水平，比较自己平常的学习成绩与目标学校的档次，不要妄自尊大，不切实际地冲好学校；也不要妄自菲薄，觉得自己什么学校都考不上。

这段时间，第一，抓每门课的大脉络，不钻细节，保持良好的生活和学习节奏；第二，复习自己擅长的学科和基础知识，保持掌控感和成就感。高考大约80-90%是考基础知识和中等难度的题目，平时练了会了，知识上就基本没有问题。

当前的备考阶段，不是看大家是否能复习更多的知识，而是能不能坚持更久。因此，保持对未来生活的希望，保持对学习的掌控感和成就感，在中等压力的状态下，进行张弛有度的生活和学习，才有助于取得良好的考试效果。

七

社交互助：

鼓励孩子多和同学沟通

告诉孩子：“记住，不是你一个人在和‘焦虑’战斗。高考前每个人都会焦虑，这是每个人在面临重大事件时的正常反应。当你感觉到焦虑难耐时，请像往常一样，多与同学或其他考生沟通。”

在和别人沟通的过程中，可能会了解到大家都有“焦虑”的感觉，就不会再为自己的“焦虑”感到羞愧和紧张；同时还会从别人身上学会一些应对焦虑的方法，从而实现社交性“互助”。

八

科学治疗：

必要时果断向专业人员求助

如果孩子的焦虑状况过于严重，通过自己的努力难以调整过来，甚至伴有明显的身体不适如头昏，头紧，头皮发麻，肠胃功能失调，睡眠欠佳，食欲下降等，严重影响了学习和生活质量，家长要第一时间向专业人员求助，不要擅自给孩子服用补品或补药，切忌拖延。

(大众日报客户端记者 王原 报道)