大众网·海报新闻记者 董昊骞 通讯员 王厚江 林雨 济南报道

　　又到了一年一度的元宵佳节，吃元宵已经成为必不可少的节庆传统。不论是“滚出来”的元宵还是“包出来”的汤圆，都是那么软糯甜蜜。但专家提醒，为了自己的健康，可不要贪吃哦。

　　这三类人无福消受“甜蜜的诱惑”

　　山大二院消化内科林森表示，元宵外皮的主要成分是糯米，内馅糖油含量高，“三高”患者、胃肠病患者、婴幼儿这三类人群无福消受这份“甜蜜的诱惑”。

　　许多“三高”患者本就在春节期间吃了不少美食，再来一碗高油脂、高糖、高热量、黏性大的元宵，更容易造成血糖失控、血脂升高等问题，对身体健康不友好，因此务必要“管住嘴”。

　　消化能力有问题的肠胃病患者，容易出现消化不良，产生胃胀、腹痛、泛酸等情况，也不宜食用元宵；即使少量食用，也要细细咀嚼，以利消化。

　　婴幼儿消化功能尚未健全又容易贪吃，可能会出现进食过量导致消化不良的病例，家长们喂食时要小心馅料过热会烫伤孩子们的食道，更要小心孩子们囫囵吞下元宵被卡喉，应该将元宵分成多个小份喂食。

　　同时，林森还提醒，糯米刺激胃酸产生，元宵冷后更难消化，不宜冷后食用。糯米质地粘性，散热很慢，也要避免烫食，以免烫伤食道。

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　　节日美食和健康生活也可兼得

　　山大二院营养科王伟伟提醒大家，在欢度元宵佳节的同时，应健康地享用元宵，切勿因贪图一时的享受而损害身体健康。节日美食和健康生活兼得，以下健康提示要牢记：

　　1.浅尝辄止，配合低脂高纤食物

　　不要迷信无糖产品，元宵外皮的主要成分也是糯米，属于高血糖指数食品，加之高油脂的馅心，糖尿病人和高血脂患者建议少吃或不吃。市面上元宵/汤圆的热量一般100克约300大卡，应浅尝辄止，个头小一点的吃上2~3个即可。同时应减少主食和油脂的摄入，增加低脂高纤维食物（比如蔬菜）的摄入。

　　2.不宜空腹、早餐、睡前食用

　　空腹状态下不宜食用。不宜将高油脂、高糖分、高热量的元宵当作早餐食用，否则容易出现消化不良、烧心、反胃等不适症状，甚至会影响一天的工作状态。最好不要在晚上食用，如果吃了，应适量进行活动，至少两小时后再入睡。

　　3.水煮较健康

　　最好水煮元宵，少油炸、油拌，可适当延长烹煮时间，让糯米更加黏软。食用元宵前可吃些蔬菜或富含蛋白质的食物，这样做有利于降低餐后的血糖反应。