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1、忌仰卧
仰卧时，舌根部网往后坠会影响呼吸，易发生鼾声，若手放在胸
不会压迫心肺，导致噩梦。最理想的睡眠姿势是右侧屈膝而卧，此方
法可使全身肌肉松弛，肝血血流增多，呼吸通畅。
2、忌睡前思绪万千
睡前必须静心如水，不可忧虑烦事，否则会导致失眠。睡前可翻
翻画报，听听轻音乐。
3、忌饮酒饱食
睡前饮食过多，肠胃撑胀，消化障碍，影响睡眠。睡眠时血液流
动缓慢，过多摄入高脂肪、高胆固醇食物，容易发生动脉硬化、高血
压、冠心病和肥胖症。
4、忌交谈
睡前说话会使思维兴奋，大脑不得安宁，入睡困难，导致失眠。
5、忌开灯睡觉
人面对强光不仅影响入睡，还能导致入睡不深，易醒、做梦。
6、忌蒙头睡
这样会使人吸入大量二氧化碳，甚至发生呼吸困难和窒息。
7、忌迎风睡
睡眠中不能长时间吹电风扇。人在睡眠时生理机能较低，抵抗力
较弱，当风而吹易生病。
8、忌张口呼吸
张口呼吸，空气未经鼻腔“过滤”处理，冷空气及含有污物的气
体直接刺激咽喉，容易刺激咽喉，容易引起咳嗽、发生感染。
9、忌睡中忍便
憋尿忍便对人体有害，也影响睡眠。睡前排空大小便，减少粪便
的刺激，有预防疾病、延年益寿的作用。
10、忌睡懒觉
睡眠过多会影响人的寿命。一般睡眠时间为7小时。
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