德州晚报全媒体记者王南

　　今天是第17个世界睡眠日。3月20日，记者在调查采访中发现，睡眠时间短、质量不高正趋于年轻化，但这并非真正意义上的失眠，而是因习惯性的玩游戏、刷微信、朋友圈等等，年轻人患上了“晚睡强迫症”。

　　每晚玩手游四小时零点后入睡

　　黄凯今年27岁，在德州市一家事业单位上班，每天早上6点半起床，可是黄凯上班时总是哈欠连天，不少同事看到他每天早上不佳的精神状态，总是劝他晚上早睡，虽然黄凯嘴上连连答应，但是晚上依然是零点后才睡觉。究其原因，黄凯告诉记者，他晚上总爱玩手游，而这样的“习惯”已坚持有两年时间。

　　黄凯现在单身，和父母住在一起，每天回家吃完饭便无事可做，所以就玩手机打发时间。“玩微信、刷微博这是必不可少的，最主要的是玩手游，一玩就是好几个小时，有时候还会用手机看电影。”黄凯每天晚上玩手机的时间都在4个小时以上，这两年更是没有在零点之前睡过觉。

　　黄凯也知道这样的作息并不健康，父母也总是因为这件事情说他。“可是到了那个点，就是控制不住自己，不玩心里直痒痒，我也试过早睡，但是根本就睡不着，心里就想着晚上还没有过关的游戏。”久而久之，黄凯的作息时间就固定在晚上12点以后。

　　记者在采访中发现，晚上10点之后，玩电脑、玩手机的人并非少数，他们认为，晚上才有属于自己的时间，白天上了一天班，晚上玩玩游戏，听听音乐，做些自己想做的事，才觉得能够真正放松下来。

　　超七成中青年人爱晚睡

　　针对今年的“世界睡眠日”，中国睡眠研究会日前发布了《2017中国青年睡眠现状报告》。本次调查范围纳入了10岁至45岁的人群，共调查了近6万人。从整体的睡眠状况来看，76%的受访者表示入睡困难，其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态，只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。其中，能“一觉到天亮”的人堪称是“上帝的宠儿”，而这样“没心没肺”的青年人只有11%，其他受访者都表示会半夜醒来。

　　中国青年人的睡眠质量不高，表示“睡醒后像充电一样”的受访者只有5.6%；而“睡不够，起不来”或者“睡了却依然疲惫”的受访者高达91%。不少受访者承认，睡眠好坏要看工作压力，工作压力大时就睡不好觉。

　　那么，德州人的睡眠又是什么样的呢？20日，记者对50位德州市民进行了调查，他们年龄在25岁至45岁之间，大部分是“上班族”，也有一部分自己做生意。在受访的人群中，只有13个人经常保持早睡的习惯，睡觉时间大约在晚上10点左右；有26个人每天晚上要不同程度地接触电子产品，其中以手机为多，而大多数人在利用社交工具和朋友聊天或者玩各类手机游戏，睡觉时间大约在晚上10点40分到晚上12点半之间；而剩下的11个人，经常是在凌晨1点左右睡觉，有的甚至更晚，而无一例外都是经常玩联机游戏。

　　晚睡强迫症属拖延症

　　对于这些有意识的晚睡行为，德州市第二人民医院精神科副主任医师、国家二级心理咨询师孙立华说，“晚睡强迫症”就是市民能自己意识到该睡觉了，但就是不想睡，现在很多人都有晚睡强迫症；在心理学上也是“拖延症”的一种，过于执着、担心、抵触心理等都是诱因，可能会反映到生活其他方面。

　　对于很多人来说，熬夜似乎已经成为习以为常的事情，还有很多人说，似乎身体在不由自主地等着一个钟点，确认已经劳累到不行了，才会恋恋不舍地进入梦乡。其实，这一种“夜猫子”的心态，也是一种强迫症的体现。

　　孙立华表示，“晚睡族”往往是白天劳累了一天压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫，方能欣然入睡。这类人多会沉溺在网络上，观看网络视频、泡论坛、聊天、流连夜店，或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力。

　　而强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。通常情况下，强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。做事情一定要等到夜深人静时，比如收拾房间、看杂志、搭配第二天上班的衣服等。此外，可能还有遗传或者其他因素的影响，这类人通常也会有一点睡眠障碍，容易加入到“晚睡强迫症”的族群。

　　远离兴奋源，提前洗漱

　　“从生理上来说，长期的睡眠不足会导致内分泌失调、免疫力下降，进而引发一系列生理健康问题，晚上睡不够，早上当然不愿意起床，结果白天没精打采、工作效率降低，导致记忆力下降等，有的甚至会发展成为一种焦虑和负担。”孙立华说。

　　那么，该如何治疗晚睡，孙立华给出建议，首先要远离兴奋源。为了有效避免刷微博、朋友圈导致的睡眠拖延，首先要做到的是远离会让人们产生兴奋情绪的电子产品。

　　同时，提前洗漱时间。有意识地提前洗漱时间会给人有效的心理暗示，告知自己已经准备睡觉很久了，是时候该睡觉了；此外，还要营造睡眠环境。良好的睡眠环境需要保持黑暗、安静、凉爽、舒适。这样的睡眠环境能让身体很快平静下来，得到更充分的休息。

　　最后就是要制订睡眠计划。“改善睡眠拖延状况并不会一蹴而就，我们可以制定一段时间，如一周的睡眠计划，每天睡觉时间都有所提前，这样经过有计划的训练，生物钟就有可能得到调节，进而改善睡眠拖延的情况。”孙立华表示。