水母网7月11日讯（YMG记者　宋晓娜　通讯员　陈展鹏）今日入伏。俗话说“热在三伏”，入伏之后就是一年里最热的时光了。

　　 对于热得让人郁闷的伏天，古人也不吐不快了，诗云“郁郁复郁郁，伏热何时毕。”现今有空调，可以随时告别闷热，但身体也失去了借天地之势进行自我调节的机会。对此，市中医院中医药预防保健服务中心连清主任提醒说，从入伏到出伏的这段时间，是一年里最宝贵的“出汗季”，阳虚体寒的人尤其不能错过，抓住机会把寒气赶跑，不能过份依赖空调。

　　 三伏天，该出汗时就出汗

　　 夏三伏极热时，汗要多出，则周身所染风寒湿气，由汗而出，可保一年无病。———《传家宝》“虽然不必挥汗如雨，但身体在最热的时节自然出汗，不仅可以调节体温，也是在排除体表和体内的寒湿，并通过汗液代谢废物，让身体更清爽健康。”市中医院中医药预防保健服务中心连清主任表示。

　　 如果寒湿在体内积累，可能引起这些问题：吃凉腹泻，风湿关节炎，浑身酸痛乏力，经常性落枕，痛经，月经量少色暗，头痛，容易感冒，消化不良，喝水都长肉，湿疹，皮肤过敏，皮疹……甚至心情不好，脸色灰黯，长斑等等都和寒湿有关。

　　 空调房，就该防空调

　　 空调已经成为生活的一部分了，不必刻意抗拒，但是要知道在这样的环境中如何让身体更舒服。“首先在穿着上，因为空调制造的是阴寒之气，一定要注意防护。比如不能近距离直接吹，关键部位尽量避免受寒，如脚踝、膝盖、腰腹、肩颈。最好不要光脚在空调屋，因为脚部经络丰富，且阳气难于到达。”连清提醒道。

　　 另外，怕冷的姑娘要随身携带一条薄薄的披肩，保护好自己。如果关节受凉不适，就用红花油搓热痛处。

　　 除了空调，冰箱也是炎夏的“大杀器”，所以管好嘴巴很重要。要多吃些暖胃、温软、散寒的食物。最简单的是红糖姜汤，姜切末，闷入开水中3～5分钟，加红糖饮用。

　　 酸辣辛香的东南亚菜，最适合三伏天了。带有特殊香气辛辣的调料，让人胃口大开，还能开窍、除湿、发汗。受寒、感冒后喝上一碗，微微地出汗，身体就舒服多了。

　　 不喜欢特殊味道的人，吃最简单的热汤面就好。尤其是新收的小麦磨粉，营养丰富，气足力强，更能发汗。喜欢清淡的口味，还有经典的红豆薏米水、老鸭冬瓜汤。“虽说热在三伏，但入伏后也不要总躲在空调房里，最好每天清晨或上午在室外阴凉处做些运动，有至少30分钟的出汗时间。散步、慢跑、快步走都很好。”连清主任表示。

　　 出汗后，别踩这些“雷区”

　　 哪怕一身臭汗，也要注意不要踩到这些“雷区”。

　　 比如，忌马上洗澡；忌湿毛巾擦汗；忌后脑、双肩、后腰吹风；　忌用低于体温的水洗澡；　忌穿堂风、空调房等等。记住，出汗就任其出透，可用干毛巾擦干汗水，稍作歇息，待呼吸平静再进入阴凉处。

　　 夏季出汗后如果忽然受凉（凉水、凉风）容易让寒气进入体内，这会令皮肤容易生痤疮。出汗后尤其不要突然进入阴冷的深堂大厦或空调房间，这样容易中阴暑，体内热气为阴寒所遏，不能发散于外，导致发烧、心烦。

　　 入伏宜忌有讲究

　　 宜饺子：谚云“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。我国民间有头伏吃饺子的传统习俗，此时如果在饺子馅里加入一些胡萝卜、油菜、茴香菜、香菜、菜心、洋葱、葱、姜、蒜等辛味食物就更好了，可养肺气防感冒，又开胃增加食欲。

　　 忌折腾：伏天正是农历六月，对应周易中的“遁”卦。“遁”是避退、隐居的意思，故伏日不宜出门，总之最好宅着歇着，“伏藏”起来。即便应酬不能减少，独处时，也要让自己静心。