半岛全媒体记者　徐军　报道

　　半岛都市报9月28日讯　今年十一长假国庆、中秋双节同至,十月份秋高气爽,假期市民外出旅游、走亲访友,聚餐机会增多,若饮食不洁、劳累疲惫,易导致食源性疾病的发生；天气转凉,也逐渐进入呼吸道传染病流行季,日前,青岛市疾控中心发布10月份健康提示,提醒市民注意预防食源性疾病和流行性感冒及猩红热,做好保暖,健康运动。

　　十一长假期间人们聚会就餐机会增多,市民预防食源性疾病要做到“勤洗手,吃熟食,喝开水”,生熟食品要分开,食物要煮熟煮透再吃。另外,10月为各级各类医疗机构肠道门诊开放时间。

　　此外,预防呼吸道疾病,要做到保持良好的个人卫生,双手接触呼吸道分泌物后(如打喷嚏后)使用肥皂或洗手液并用流动水洗手,不用污浊的毛巾擦手。10月份是市民接种流感疫苗预防流感的最佳时期,可以有效保护自己避免患上流感,减少并发症,特别是60岁以上老年人、慢性疾病患者(高血压、糖尿病患者)、学生等。

　　10月冷暖交替,昼夜温差大,要注意防寒保暖。适当的体育锻炼非常重要,可以进行一些中等强度的有氧运动,比如健走、爬山、跑步等。当然,在锻炼时,要注意防止运动过度,避免大汗淋漓。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度,最大心率=220-年龄,每周至少运动3次。