为什么上了年纪的人有精力不够的感觉？
　　这主要是机体细胞自然老化带来的必然结果。
　　比如，对人体精力起着重要作用的肌肉组织，随着老化会出现量和质的变化。肌肉纤维变得瘦小，其伸展性、弹性、兴奋性和传导性都减弱，肌肉对氧耗量明显减少而极易疲劳。
　　心脏功能的好坏，也是保持良好状态的关键所在。随着老化的进展，老年人的心搏出量每年下降约１％。６５岁的老人和２０岁时相比，其心搏出量约减少４０％。心功能的潜力在７０岁时，只是４０岁时的５０％左右。心率在５０岁以后开始减慢，血压开始不断增高，结果是对运动的反应迟钝，出现精力不足。但是，这种必然结果，可以通过适当的方式预防，或延缓发生。
　　精力恢复三要点　
　　精力是指持久力、耐力、体力、活力、元气等等。精力不足，通过适度的运动及充足的营养，对延迟其发生有一定的作用。肌肉、心、肺功能，都需要适度的运动才能强健，但即便运动，若没有充足的营养补充，也不会有很强的精力。
　　我向中老年人推荐“精力恢复三要点”，这是日本营养学家提出的。
　　１、订出科学食谱，保证营养平衡的饮食；
　　２、进行适度运动，如慢跑、散步、太极拳、跳舞、打乒乓球等，或从事一些体力劳动；
　　３、保证充足的睡眠，如无特殊情况，绝不熬夜。
　　那么，具体的精力恢复饮食原则有哪些呢？
　　精力恢复饮食原则也可称“康复饮食要点”，其主要内容有以下６点：
　　（１）营养平衡，保持健康的体重。每天摄取营养平衡的饮食，不超重，也不过于消瘦，就有可能精力充沛。
　　（２）多吃一些优质蛋白质。人体的细胞、组织、器官都是由蛋白质所组成，若不及时、充分补充蛋白质，则肯定造成代谢下降，精力日益衰退。动物蛋白质利用率比植物蛋白质要高。所以，每天都应该吃一些含优质蛋白质的肉、鱼、蛋类，但是量不宜过多。
　　（３）不要忘记摄取亚油酸。精神处于疲惫状态、精力下降时，摄取含亚油酸的植物油脂，常有立竿见影的效果。含亚油酸较多的有红花油、玉米油、豆油、棉籽油、芝麻油、菜籽油。坚果类含有营养素的精华，属于“强精食”类。如芝麻、胡桃、松籽、花生等含２０％左右的蛋白质（和牛肉相似）、５０％左右的不饱和脂肪，并含多量维生素Ｂ１、维生素Ｂ２、铁和钙等。
　　（４）维生素Ｂ１、维生素Ｂ２和维生素Ｃ等，对精力恢复尤为重要。如果摄取不足，也会造成精力下降。老年人尤其如此。牛奶、肉类、肝脏中含丰富的Ｂ族维生素，蔬菜、水果中含大量的维生素Ｃ。
　　（５）粘液性食品具有非同寻常的效果。从古时起，日本民间便有“精力沛，吃滑食”之说。所谓“滑食”，就是富含黏液的食物，如山药、秋葵、木耳、银耳、河蟹、泥鳅等。这类食品只要食用得当，对精力不足确实有效果。
　　（６）大蒜是神秘的强精健体食物。大蒜既有保护维生素Ｂ１、恢复疲劳的作用，又有促进机体对维生素Ｂ１的吸收作用。大蒜素和维生素Ｂ１结合，使后者激活，使能量代谢顺利进行，精力不足可以随之减轻或消失。大蒜的正确食法是每天吃一瓣蒜头（１０克左右）即可，要擦成碎末或切成泥，均匀撒在烧好的菜上。
　　有效的自然康复法
　　台湾和东南亚地区很推崇“胎息动”，方法简单，对中老年人很适合。具体做法是：
　　仰卧床上，双手自然放在两侧，双腿略分开与上肩齐宽。深呼吸一口气，闭息，心中默默数字。初练时一口气能默数到１２０个数字。数至忍不住时，气由口慢慢呼出，切不要一口吐出，要以自己耳朵听不到呼出声为标准。
　　还有一种“恢复精力法”。方法是咀嚼。咀嚼促使下颚运动，便有抗疲劳的奇效。咀嚼时，颚部肌肉会将滞留在左侧头部的血液向下牵引流动，送回心脏，促进血液循环。　　　　　　　　　　　　　（赵仲龙）