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作息宜早卧晚起，避寒就温。
上古医圣歧伯在《素问·四气调神大论》中提到，冬季的作息安排应该早睡晚起，起床的时候一定等到太阳出来。也就是俗语所说的“日出而作，日落而息”，这样就可以避免冬季严寒的侵害，保持温暖。
睡眠勿覆其首，炕被不可太热。
古代的医家认为，冬季虽然寒冷，但不能蒙头睡觉，因为头部是全身阳经的会聚地，包首而卧容易使体内的热壅积在头部，造成神志不清。另，冬夜睡炕不可太热，褥被不可太厚，否则热迫汗出，反而容易受凉感冒。
睡前应洗足。
唐代的药王孙思邈在其名著《千金要方》中说：“冬月洗足而卧，则无冷病。”实践证明，冬季临睡前用温水洗足，能活血通络，可以使神志安宁，促进睡眠。这一养生法对于双足不温的老年人更是保健良策。
饮食温热勿燥。
冬季寒冷，人们喜欢吃温热的食物以抵御严寒。比如我国北方冬季爱吃羊肉，南方冬季爱吃狗肉，都是属于时令的温补之品。但并不是热性的食物都合适，燥热的食品吃多了容易产生上火的症状，甚至产生热性的疾病。所以提倡吃狗肉、牛羊肉、火腿、甲鱼、海参、黑木耳等食品，不提倡多吃油炸类的食品。
冬月温足凉脑。
《保生要录》中明确指出，冬季腰腹下至足应经常保持温暖，胸部上至头应稍稍保持一点儿凉意。但是凉不要到冻的程度，温暖不要到燥热的程度，这样冬季寒病热病均不易得。
冬月如何养护健康？其实不过一个“藏”字。
（张晓芸）
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