据调查表明：５０岁左右的人群中有２５％的人患过或正患颈椎病，６０岁左右则高达５０％，７０岁的人颈椎病患病率几乎是１００％。而且，该病的患者年轻化趋势明显，已不单属中老年常见病。最近中央人民广播电台报道天津市中小学生颈椎病普查显示，颈椎病在青少年中的发病率占１０—１５％以上。
　　记者日前在省城各大医院采访中发现：尤其是人人羡慕的“办公一族”正在受到颈椎综合征的侵扰。
　　０ＦＦＩＣＥ一族：抬头难　
　　小张是一家软件公司的高级程序员，负责着公司的大部分编程业务。最近，小张老是觉得颈部不舒服：酸、痛、胀、活动不灵活，有时还伴有头晕、头痛，晚上睡眠也不好，感觉颈后像背了一座山，很不是滋味。据了解，这与小张的职业有很大的关系。由于ＩＴ行业的特殊性，只要一有业务，用他本人的话说就是“不分白天与黑夜的连轴转”，“只有眼睛和手在动，坐在那里像雕塑，连动的时间都没有”，与小张有相同感觉的宋倩（化名）是一位从事财会的白领，“公司一到月末季末或年末时，大量的数据需要处理，忙的连头都不能抬，一天就这样低着头过去了”，宋小姐说，“时间一长，想抬都抬不起来，而且肩部也疼的不得了”。
　　据千佛山医院骨科李晓光副主任医师介绍，现在在写字楼上班尤其是一些长期从事财会、写作、计算机编程、打字、文秘等职业的工作人员，由于长时间低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位、颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，从而易发颈椎病。据调查表明：５０岁左右的人群中有２５％的人患过或正患颈椎病，６０岁左右则高达５０％，７０岁的人颈椎病患病率几乎是１００％。而且，该病的患者年轻化趋势明显，已不单属中老年常见病。最近中央人民广播电台报道天津市中小学生颈椎病普查表明，颈椎病在青少年中的发病率占１０—１５％以上。
　　李副主任医师说，颈椎是人体上一个重要的部位，它起着连接头部与躯干、四肢的作用，同时还承担着信息的上传下达任务。颈椎为了适应视觉、听觉和嗅觉的刺激反应，需要有较大而灵活的可动性，因此颈椎的活动范围要比胸椎和腰椎大得多，如前屈后伸，左右侧屈、旋转以及上述动作综合形成的环转运动。如果颈椎长期处于非正常的活动状态或处于某一固定姿势不变，都会导致颈椎病。
　　挺起你的脊梁　展望一片蓝天　
　　山东大学第二医院骨科王集锷主任医师说，尽管从临床观察，颈椎病近年来有年轻化的趋势。不过，颈椎病的退行性病变是一个长期、缓慢的过程，并非一日之寒。所以年轻时的锻炼和呵护十分重要。除了药物治疗外，颈椎病主要还是在平时的锻炼与呵护。王主任说，日常生活中可以从以下几方面来预防颈椎病的发生：
　　走好每一步　
　　常常坐着又很少运动的人，应特别珍惜每天走路的机会。人体的正常脊柱有四个生理弯曲，颈椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸，骶椎后凸。当人从爬行动物进化为直立动物时，脊柱经历的考验及负重最大，也最易受到损伤，脊柱好似支架，支撑着胸壁和腹壁，正确的站姿、走姿对预防颈椎病、腰椎病及其他骨关节病都很重要。走在大街上不难发现，许多人走路习惯于自然松懈状态，使脊柱、颈椎无端受累。其实正确的走姿应该是：站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一碗水或一本书；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。随着呼吸的调节，应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练，每天早、晚各一次，每次１５分钟，头上可放一本书。　
　　坐好每一分钟　
　　很多ｏｆｆｉｃｅ白领在办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰，加上长时间低头伏案，使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直，双肩依然后展，工作间隙应经常随呼吸做自自然然的提肩动作，每隔５—１０分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰；描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜１０—３０度，以减轻端坐疲劳。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏”，如一时改不过来，可每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。　
　　练好每一次
　　专门抽时间到体育场馆锻炼，恐怕是许多白领人士的计划，但由于工作、学习等等原因总也实现不了。这里介绍几种简易的运动方法供参考：每晚洗浴前做俯卧撑３０次（女性可跪在地上双手撑地或撑床，做时胸腹尽量贴地），哑铃运动３０次，或双手向上向后跳跃（可在地毯上进行）１００次。这种细水长流的主动锻炼只要坚持下去就会事半功倍，另外还要注意合理营养、降脂、补钙等等，颈椎病预防可是个综合工程。
　　文／高雄