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每天十分钟　还你窈窕身
2002-12-30 06:31:58　

　　长年坐办公室或刚刚生产不久的女性朋友，由于缺乏运动等原因，容易造成腹部脂肪堆积，使得小腹鼓起。
　　以下三种体操，每一种做１０遍，做完一种后换另一种，前后重复三遍，每天只需要１０分钟。
　　下腹部体操
　　平躺，头着地，双手交叉置于颈后，双腿分开膝微屈，双脚向前做踩脚踏车动作１０次，再向后做１０次，做的过程中，腰部要紧贴地面。
　　上腹部体操
　　平躺，双腿分开膝微屈，脚掌着地，双手交叉置于颈后，边呼气边将上身朝膝盖方向提，使背部拱起，随后吸气，上半身慢慢恢复平躺姿势。
　　腹部两侧的锻炼
　　平躺，双手交叉平放于胸前，双腿微屈，边呼气边使膝盖往右倾，头部则向左倾，背部不能离地。反方向做同样的动作一次。做这项练习时，速度要尽量放慢，肩部贴地。　　　（李强）
 

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