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瘦腿提臀操
2002-11-12 06:08:47　

　　专为瘦腿而设计，可以紧致腿部线条，消除多余脂肪。
　　第一套运动
　　１　坐在地上，脚掌心对脚掌心。
　　２　双手掌放在大腿上，将盘着的大腿上下慢慢摆动约６０—８０次。
　　第二套运动
　　１　双手枕在脑后仰躺，腿放在椅子上，整个人呈拉长的Ｓ型。
　　２　像做仰卧起坐般，将上半身抬起约３０度左右，重复做１５—２０次。
　　第三套运动
　　１　双腿并拢，上半身伸直，坐在地板上。
　　２　用两手做支柱，慢慢将双腿抬高。
　　３　腿举高后，再慢慢放低左脚，等到快低到地面时再举上去。右腿同。
　　４　重复３０次。
　　第四套运动
　　１　背部紧贴着墙壁，两腿离开墙壁约４０厘米。
　　２　背部贴着墙壁，身体慢慢下滑。
　　３　下滑到大腿与膝盖平行的高度，使膝盖与地面垂直，然后静止不动。重复３０次。（泉）
 

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