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烈日当头，酷暑难捱，人们在这样的环境下工作和学习很容易遭遇焦虑、烦闷、暴躁的困扰。你可以采用转移注意力的方法来应对这一烦恼。
例如，一只手用力按压另一只手的虎口，同时进行深呼吸，５分钟后将注意力转移到其他事物上，如室内的鲜花、室外的树木等，这样就可以使心情逐渐平静下来，从而有效地抵消焦虑、心烦和暴躁等不适感觉了。
为了使自己能在炎炎夏日保持一份清爽的心态，你还可以进行张弛训练的放松方法，先选择一个舒适的座位坐好，双腿自然下垂，双手放在腿上。第一节深呼吸，用鼻子平静缓慢地呼吸，以最舒畅的感觉吸气，然后均匀缓慢呼出，共做三次；第二节提眉和皱眉，提眉时要使额部皮肤出现皱纹和眼裂胀感，然后放松；第三节紧闭双眼；第四节咬紧牙关；第五节低头和仰头，将下腭抵至胸口，然后放松，头尽量向后仰，然后放松；第六节缩肩耸肩，双肩向前向胸部靠拢，然后放松，再将双肩向后用力挺胸，然后放松，最后将双肩耸起，然后放松；第七节握拳；第八节提肋，感觉肋骨上提，胸肌下降，胸膛扩大，呼气放松；第九节收腹；第十节绷腿；第十一节翘足，脚尖尽量上翘，然后放松；第十二节深呼吸。
专家建议，当出现抑郁、烦躁等情绪时，大家要学会放松自己，不要自己给自己增加不必要的紧张情绪，如经常与亲友聊天，使自己的情绪得到放松；保持正常的进食、睡眠和工作习惯；注意个人卫生，养成良好的生活习惯等。
（周润健）
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