昨天（12月18日）

　　#上海下雪#登社交媒体热搜

　　由于冷锋过境撞上水汽

　　上海浦东等局部地区不仅下了雨

　　还出现了短时冰粒和霰粒子

　　不少网友以为下了雪

　　冰粒（上海网友拍摄）

　　最近冷空气

　　一波儿~~~一波儿~~~登场

　　今天（19日）开始至21日

　　一股较强冷空气再来袭

　　最低气温0℃线

　　会逐渐南压至江南中南部一带

　　不少地方还将刷新

　　立冬后的气温新低

　　冷空气：拉点“进度条” 对齐“颗粒度”

　　近期活跃的冷空气，使得之前略微拖后的入冬进程基本赶上了常年进度。

　　预计19日至21日，北方大部地区气温下降4℃至6℃，西北地区东部、内蒙古中西部、华北北部及黑龙江北部等地部分地区下降6℃至8℃。长江中下游地区最高气温会降至10℃以下，最低气温也只有0℃上下。而且江淮、江南部分地区低温持续时间较长，未来一周都将维持在冰点附近。

　　天气越来越冷

　　好多人都开始“起床困难”

　　其实

　　“天冷想赖床”并不是懒

　　而是人类祖先留下的保命本领

　　因为有种疾病“很要命”

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　　心血管疾病

　　易在冬季“索命”

　　冬季是心血管疾病高发期，《中国心血管健康与疾病报告2023》显示，我国心血管病患者已经达到3.3亿。中国慢性病前瞻性研究项目公布的数据显示，我国冬季心血管患者死亡人数比夏天高41%。

　　冬季心血管疾病的高发，是身体为了抵抗低温，带来的“副作用”。在较低的气温下，交感神经活性增强，儿茶酚胺分泌增加，心率增快，外周阻力增加，使血压升高且波动大。

　　研究发现，室外温度每降低10℃，收缩压/舒张压升高6.9/2.9mmHg。最高气温低于-6℃时，急性心肌梗死发病率增加1倍以上，且温度波动是导致急性心肌梗死发病率增加的关键因素。气温降到0℃时发生缺血性卒中风险是平均气温15℃时的1.43倍。

　　此外，气温降低，人们对饮食热量需求高，易进食高脂肪食物，天气寒冷不愿意出门缺乏运动，都会导致代谢减慢，胆固醇、血糖升高，也会增加心血管疾病发生风险。

　　与此同时，呼吸道疾病也会受寒冷的刺激而出现，感冒、甲流、肺炎等是心力衰竭发作最常见的诱因。

　　那么

　　寒冷冬季怎么保护心血管？

　　或许

　　可以从“赖床”先开始

　　天冷要“当心”

　　安稳过冬有妙招

　　晚点“开机”

　　给心血管一个“缓冲”

　　人在睡眠状态下，心跳和血流速度都变慢，临近清晨时血压会升高。

　　当人体经过七八个小时的睡眠，全身的关节和肌肉都在松弛状态，心脏和血管处于维持机体最小负荷的状态。立即起床活动，机体各个器官组织，特别是心血管必须进行相应的调整，骤然“开机”来不及缓冲，往往容易引起心血管的“磨损”。

　　比较科学的办法是：床上躺30s，起来坐30s，床边等30s再下床。

　　其实，这种“赖床”源于刻在基因里的节能机制，这种机制来自住在山洞中恐惧饥寒的祖先们的经验，即尽可能地保存能量，并保护身体免受寒冷的伤害。

　　晨练虽健康

　　但不要太早

　　冬季晨练不能太早，在寒冷环境中剧烈运动会加重心脏负担，出现供氧不足、心脏缺血等情况，甚至可能诱发心肌梗死。而且早上的血压普遍较高，高血压患者不宜过早晨练。

　　建议在上午10点后或傍晚进行锻炼，遵循“适度、不累、坚持”的原则。

　　冬天到家

　　别马上洗热水澡

　　冬季室内外温差大，到家马上洗热水澡易引起头部及全身皮肤血管骤然扩张，当大量血液集中到皮肤表面，就可能导致心、脑等重要脏器急剧缺血，引发心绞痛、心肌梗死等。

　　所以，冬天回家别急着洗澡，等身体暖和一点再去。

　　要学会识别两种胸痛

　　⚠️高危胸痛

　　高危胸痛通常表现为闷痛、酸胀痛、紧缩痛、压迫痛、烧灼痛，很少是针刺痛，这种胸痛被活动所诱发，休息可缓解。

　　如出现这种胸痛，建议立即停止活动，尽快到医院就诊。

　　⚠️致命胸痛

　　临床特征表现为：胸痛伴大汗和冷汗，运动可诱发加重，还伴有血压过高或过低，个别会伴有恶心呕吐的现象。

　　如出现这种症状应即刻停止活动，监测血压和心率。如血压不低于90/60mmHg，可在间隔5分钟内含服2片硝酸甘油，同时呼叫120。

　　此外，本就高血压的人一定要规律复诊、遵医嘱吃药；尽量让家里温度保持在18℃ 以上，感觉冷千万别硬扛。

　　来源：国家应急广播综合健康中国、科普中国、首都医科大学宣武医院、微博@中国天气