美国医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表过一项研究,结论表明,健身跑步者的关节不适发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节不适发生率为10.2%。可见久坐看似轻松,但其实也存在着健康隐患。那么,久坐后腿膝盖疼是什么原因呢?膝盖疼时吃氨糖有用吗?

首先,久坐导致腿膝盖疼是由多种因素引起,包括但不限于肌肉痉挛、血液循环不畅、关节磨损等。

肌肉痉挛:长时间保持一个姿势,膝关节周围的肌肉会长时间处于紧张和疲劳状态,可能导致肌肉痉挛,进而引发膝盖疼痛。

血液循环不畅:长时间保持坐姿,尤其是坐姿不正确或膝盖长时间处于屈曲状态,容易导致膝盖部位的血液循环受阻,局部血液供应不足,从而引起疼痛。血液循环不畅还会影响关节内组织的营养供应和代谢废物的排出,这些物质在关节内堆积,刺激关节软骨和周围组织,也会引起疼痛。

关节磨损:久坐时,膝关节腔内滑液分泌减少,而滑液在关节中起到润滑的作用,其减少会增加关节软骨之间的摩擦,导致磨损,进而引起疼痛。并且,久坐时膝关节若处于不自然的姿势,如屈曲或半屈曲状态等姿势下,关节面的压力分布不均,使得某些区域的软骨承受过大的压力,加速磨损。长此以往,这些区域的软骨可能逐渐变薄、退化,甚至剥脱,进一步加重疼痛。

针对这些原因,可采用以下对策:

肌肉痉挛、血液循环不畅、关节磨损都适用:

每隔一段时间起身活动,进行简单的伸展运动或散步,以促进血液循环和关节滑液的分泌。

疼痛发生48小时后,可以使用热水袋、暖贴等物品对膝盖疼痛部位进行热敷,可以促进局部血液循环,有助于缓解肌肉紧张状态,以及缓解关节磨损带来的疼痛等不适。

适用于肌肉痉挛、血液循环不畅:

使用揉、搓、推等手法按摩,有助于改善血液循环及代谢功能,以及放松肌肉、舒缓痉挛。

进行静态或动态的拉伸练习,具体方法如下:站立,一手扶墙或椅子以保持平衡,一手抓住同侧脚踝,将脚跟拉向臀部,直至大腿前侧有拉伸感。或者直立正常站位,两脚与肩同宽。右腿迈出置于左腿左后方45°夹角位置,呈交叉站立姿,开始深蹲,直至感受到左腿外侧有较强的牵拉感。这样做既有助于促进血液循环又能够提高肌肉柔韧性,减少肌肉僵硬和痉挛的风险。

适用于关节磨损:

对于关节磨损导致的膝盖疼痛来说,吃氨糖确实有用。氨糖是关节软骨的核心成分,它可以促进软骨基质的合成及软骨细胞的增殖,对于磨损的关节软骨及周围软组织的修复具有促进作用,还可以刺激滑膜细胞产生更多的润滑液和润滑素,减少关节磨损,缓解关节疼痛。有研究就为氨糖辅助膝骨关节异常,提供了循证医学依据。

但是由于关节主要由软骨与硬骨构成,关节软骨磨损时,关节面不平,容易导致硬骨磨损,从而加剧疼痛。因此补充氨糖养护软骨的同时,还要补充钙质,兼顾硬骨的养护。补钙有助于增加骨密度,增强骨骼硬度,延缓磨损进程。所以尽量选择复配有氨糖、软骨素和钙的产品,能够同时补充软骨和硬骨的营养。并且,有些在骨关节领域研究得更深入的品牌,还会在产品中额外添加一些促进钙吸收的成分如维生素D、CPP等,以便改善光补钙不吸收的问题。

作为10年专研骨营养的资深品牌,健力多旗下的金氨糖的成分配比就较为科学,除了含有氨糖、软骨素和钙外,还添加了CPP和骨碎补提取物,五种成分协同作用,可以软骨、硬骨一起补。其中,钙甄选的碳酸钙,有40%钙含量,同剂量摄入时,它的钙质补充量会更多。CPP可以促进小肠对钙的吸收,它与碳酸钙联用,可以更好地解决光补不吸收的问题,高效补钙。骨碎补提取物,是从野生骨碎补中提取的,能够补 肾强骨,帮助促进骨形成。

综上所述,至于久坐后腿膝盖疼是什么原因造成的,有肌肉痉挛、血液循环不畅、关节磨损这几种原因,对应不同原因要采取对应的解决办法,比如关节磨损导致的腿膝盖痛,确实可以通过服用氨糖软骨素钙片来帮助缓解。

参考材料:

[1] 《Comput Math Methods Med》,《Clinical Efficacy and Safety of Chondroitin Combined with Glucosamine in the Treatment of Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis》;