寒冷冬天人总是“睡不醒” 身体有恙？

    专家：冬季宜“早睡晚起”，多睡1—2小时很正常

　　□牡丹晚报记者 敏静

　　高质量的睡眠不仅能够保障最佳精神状态，还能够预防各种疾病的发生。俗语有 “春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。寒冷的冬季，人们总感觉比夏季要睡得多一些，喜欢留恋被窝中的温暖，每天早晨睡不醒起不来的大有人在。

　　睡眠时间长，身体有恙？

　　家住牡丹区的朱女士今年28岁，夏季时，她习惯接近凌晨时入睡，早上天一亮就自然醒，可是入冬以来，晚上十点的钟声一敲响，朱女士的困意就来了，立即钻进被窝睡觉，可是每天早上起床时，她还是觉得没有睡够。“比夏天时多睡了两个小时，还是睡不醒，是不是生病了？”朱女士不禁怀疑。

　　记者了解得知，像朱女士这样，冬季“睡不够”的大有人在。

　　专家：冬季每天的睡眠时间为8-9小时

　　为何冬季人们会出现贪睡症状呢？为了解开大家心中的疑团，记者专门采访了市中医医院脑病科副主任医师陈银玲。

　　据了解，常人的身体应该与自然界的生物一样同步遵循着亘古不变的作息规律，顺之则身体健康长寿，逆之则灾害丛生。“所谓‘日出而作日入而息’，睡眠的时间应与天黑的时间保持一致。”陈银玲介绍，从中医的角度来看，冬天早睡晚起为佳，否则，将会造成血压升高，引起一系列心脑血管疾病的发生。

　　春夏季天黑得晚、亮得早，人适合晚睡早起，每天的睡眠时间为5-7小时。到了冬天，天黑得早、亮得晚，顺应自然，人也应该“早睡晚起”，以每天8-9小时的睡眠时间为宜。但是，“早睡晚起”不绝对等同于“睡懒觉”。“冬季多睡1—2小时是很正常的现象。”陈银玲说。

　　23点至次日6点是睡眠的最好时间

　　据了解，夏季的环境温度高，人体的脑部供血充足，血液循环系统工作处于兴奋状态，人体在相对较短的时间内休息就能缓解疲劳，所以夏天人的睡眠时间较短。而冬天的环境温度低，血液循环系统工作会呈现“蜗牛”状态，血管壁收缩，血液循环变得相应缓慢，脑部供血没有夏天那么充足，相应的微循环也会减弱，人体在一定时间睡眠中不能有效缓解疲劳，这些原因都会使人变得倦怠，会出现困乏、情绪不高涨等，需要较长的睡眠时间来弥补，这就是人们冬天比夏天更爱睡觉的原因。还有一个间接原因是，冬季人在温暖的室内容易困倦，尤其是饱餐之后，血液供应集中到胃部加强消化，使脑部供血不足而导致困乏。

　　既然冬季增加睡眠时间可以保障身体的需要，那么,哪个时间段入睡对身体最好呢？

　　“晚上12点前睡觉、早上6点之后起床，这个时间段是我们所说的最佳睡眠时间。”陈银玲表示，中医和西医共同认可的“黄金睡眠时间”为晚上11点到次日凌晨2点。中医主张睡“子午觉”，因后半夜阴气最盛，入睡有利阴中滋阴，也符合自然作息的规律。人们在此刻进行休息，也是对劳累了一天的身体进行最好的调理过程。

　　睡前保健，防止失眠

　　但是，相对于一些冬季爱睡懒觉的年轻人来说，觉少、睡眠质量差的老年人只能在一旁干着急。市民孙大爷常年患有失眠，睡个好觉是他梦寐以求的事。“我今年68岁，平时入睡困难、入睡时间短，白天没精神，有没有好的方法能够缓解呢？”

　　“对入睡有困难的人群，可尝试改变卧室环境、做好睡前保健，达到更好的睡眠状态。睡前喝点温牛奶、听听音乐、泡泡脚都可以缓解失眠的症状。”陈银玲表示，冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体，提高睡眠质量，但是要注意，泡脚时间不要过长，最好是15-30分钟，以免增加心脏负担。“泡脚时还可以搓搓脚心，尤其是搓涌泉穴，不仅能提高睡眠质量，还有养生的效果。另外，梳头有利于头部血液循环，每天梳3-5次，每次至少5分钟,也有助于改善睡眠。”

　　此外，适当午睡对身体有极大的益处。每天中午1点到1点30分，午睡半小时，可以使大脑变得更加灵活、恢复能力、提高工作效率、缓解心理压力。