|
一、叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位。全身直立，放松。双手用手指轻叩头部，从前额向头顶部两侧叩击，再从头部两侧向头中央。一般５０次左右。
二、梳头。用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替）先直梳，从前额经头顶部到后部，逐渐加快。不要用力过猛，以免划破头皮。再斜梳，先顺头形梳，头发梳顺，再逆向梳，再顺头形梳。每分钟约２０—３０下，每天１次，每次３—５分钟。这样可以刺激头皮，松弛头部神经，促进局部血液循环，调节经络，达到消除疲劳、强身健体的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
三、击掌。两手前平举，五指伸开，用力击掌，越响越好。刺激两手上相应穴位，一般在２０次左右。
四、搓面。把搓热的手平放在面部，两手中指分别由鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
五、搓耳。耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，一般以２０次左右为度。
六、搓颈。先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热。
七、腹式深呼吸。直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。
八、弯腰。双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯数次，再前后俯仰数次，然后两臂左右扩胸数次。
九、散步。轻松、从容地踱步，把一切琐事暂时抛开，以解疲劳、益神智。散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦。持之以恒，久行之能振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力。
（立亭）
|