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一、跳跃摘果
做法：跳起时，双手轮流向上伸直，想象摘取仙果，双脚则可以配合律动，跳高跳低，随心所欲。
功用：跳跃时，以脚尖点地，配合膝盖动作可以做很好的协调律动，尤其是年轻人，更需要多做跳跃的动作，以增加弹性及反应。并可以增强心肺功能。
二、扭腰回望
做法：双脚打开两倍肩宽，扭腰转身向左、头保持注视前方，右手绕过胸前，回手额上，遮阳远望，左手绕过背后来搔右腰。再反向右边，同样动作。
功用：扭腰转身时，配合肩膀前后及内外转的伸展，手肘、手腕的扭曲动作，可以运动到上半身、脊椎及强化下半身，用来预防五十肩、网球肘和腰酸背痛。
三、猿臂猴行
做法：双手伸直举高，手腕弯曲，自然下垂，手指放松指尖朝下；双膝微弯或Ｏ型腿蹲马步走路。
功用：双手高举，可以强化臂力。手腕、手指学习放松，可避免僵硬。外八字、Ｏ型腿走路，可以强化大腿肌力。挺直的腰部，可以强化腰力。要注意的是，膝盖有问题的人，要避免如此，以免膝盖负荷过大引起酸痛，可改为猿臂企行，像企鹅那样走路。
随缘应景，想到就动，是如意操最方便的地方，人人可以自创招式。猴年到了，到动物园看看猴子，欣赏它们调皮的动作，或许可以激发你的灵感，设计另一套猴年如意操！ （何传云）
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