日本医学界认为刷牙只需“六两力”，其实也就是说刷牙别太狠。另外，刷牙讲究三个“3”，即一天刷3次，每次刷3分钟，一颗牙要3面都刷到。

现在人们一般都能做到一天早晚刷两遍牙，刷的次数是够了，但是刷得“达标”了吗?

要想知道自己的牙刷得干不干净，用牙菌斑显示片即可检查出来，它是以淀粉为基质，加入无毒无害的色素制成的。由于食物残渣会在牙齿表面形成软垢，进而产生菌斑，当牙齿没有被刷干净时，菌斑仍会残留在牙齿上。此时，将牙菌斑显示片嚼碎，并用舌头均匀地舔至牙齿的内外侧面，有牙菌斑的部位就会被染成红色，这些红色的地方就是提示你必须认真刷净这些部位。

除了用牙菌斑显示片来检查刷牙效果外，平时多注意刷牙的手法也能很好地预防牙病。刷牙是为了把牙刷干净，但不能伤害牙齿和牙龈。横着刷不仅刷不干净，还会损伤牙齿，造成一种称为“楔状缺损”的牙齿硬组织伤害，而竖着刷则易把食物残渣刷进牙龈缝里。

最好的方法是两者结合起来旋转画着圈刷，即上牙画“M”形，下牙画“W”形，这样既能有效地清除掉牙垢，又不伤害牙齿和牙龈。同时刷牙的力量也不能太大，日本医学界认为刷牙只需“六两力”，其实也就是说刷牙别太狠。另外，刷牙讲究三个“3”，即一天刷3次，每次刷3分钟，一颗牙要3面都刷到。

对于很多人反映最靠里的牙常常刷不干净的问题，其实还是刷得不到位造成的，即使是最靠里的牙齿，也是完全可以刷干净的。有人在刷里面的牙时，常会产生恶心、想干呕的现象，于是，便有意无意地回避那几颗牙，其实注意在不碰软腭的情况下多刷几次就能解决。第二，牙刷要想刷到最里面的牙，嘴不要张得太大，让颊部肌肉放松，以方便牙刷在后牙颊面运动。如果牙刷太大，就可能够不着。

因此，牙刷应该选择小头、软毛、磨毛、刷柄便于把握的。而牙膏可选择含氟的和含生物酶的。含氟的牙膏有独特的防龋作用，含生物酶的牙膏则含有特殊的抑菌成分，有预防牙周疾病的作用。