眼下，散步、健步走是很多人热衷的运动，还有人用软件记录每天的步数，互相比拼。昨天，滨州医学院烟台附院骨科专家提醒说，健步走要量力而为，不顾及自己的身体状况一味追求步数，反而会引发健康问题。

　　每天暴走2万步，膝关节受损

　　最近，家住山东烟台牟平区的丁先生爱上了“晒步数”，每天暴走2万步以上，并且把步数晒到朋友圈，一段时间坚持下来，丁先生的快走成绩每天稳居朋友圈前三名，月度第一名。为此，丁先生觉得很有成就感，并且有些上瘾了。不仅如此，快走的减肥效果明显，暴走两个月下来，丁先生体重减轻了4公斤。

　　但让丁先生感到不爽的是，最近总感觉膝关节有些隐隐作痛。前几天，他到滨医烟台附院骨关节外科就诊后才发现，他的左侧膝关节腔内出现少量积液。对此，滨医烟台附院骨关节外科主任王兆杰表示，丁先生是得了膝关节滑膜炎。膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。

　　“正常走1万步需要1小时，每天走1小时足够了。”王兆杰提醒说，走步对身体有一定帮助，但千万不能不顾及自身体质，为了冲榜而盲目增加走路的量。特别是身体较肥胖的人或患有慢性疾病的中老年人，最好根据自己的身体状况对锻炼强度等进行适当调整。

　　王兆杰还建议：“走路的运动量和速度应因人而异，循序渐进。可以从每周3次、每次20分钟开始，一周后每次增加2至3分钟，直到可以每天步行30至45分钟为止。步行速度在可能的情况下尽量快一点，这样健身效果更好。如果运动中感到关节酸痛，应停下休息。”

　　王兆杰强调，运动贵在坚持，不建议短期内的高强度运动。其实每天的上下班、上街购物，都可以算是步行运动，日常的运动方式都会对健康产生积极的作用。膝关节是人体重要的关节，随着年龄增加会发生磨损，一旦磨损过度严重，就只能置换关节了。所以，我们一定要在日常生活中保护好膝关节。

　　游泳对保护关节最有好处

　　王兆杰告诉记者，对于普通人来说，对关节最有好处的运动是游泳。在水里人体是与地面是平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。此外，许多高强度的运动，尤其是大量运用到膝部的运动, 如跑步、 登山、 打篮球、踢足球等，膝关节特别容易受到伤害, 将来很容易变成退化性膝关节炎。因此，当膝盖出现以下不适时，如膝盖疼痛，无法承受重量，疼痛蔓延到膝盖下面腿肚的肌肉上以及出现发烧症状，就需要去看医生。

　　运动要适度，因人而异

　　王兆杰表示，防止运动过度的办法很简单，就是要注意运动量。对于所有运动，一般持续时间最好不要超过1小时。在健身房里锻炼的朋友，可以通过心率表控制自己的运动量；自行锻炼的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、头晕，就表示快要达到运动的最大强度了，此时应该放慢速度，或是稍微休息一下。此外，每周运动3-4次即可。

　　另外，运动时一定要穿合适且状况良好的鞋子。一些老人在锻炼时，喜欢穿鞋底很薄的布鞋，觉得轻便舒服。但布鞋没有减震效果，运动过猛时不能有效缓冲过度的动作，很容易损伤到脊椎和脑。最好换掉布鞋，挑选一双减震效果好的运动鞋。此外，即使是最好的运动鞋也应定期更换，理想的时间是6到12个月就换一双鞋。

　　同时，要避免急速增加运动的次数与时间。运动过程中，注意慢慢增加运动的时间，让支撑膝盖的肌肉能更为强壮。（YMG记者 李俊玲）