头俯仰
　　头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点
发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力前拉后仰，则效果更好。

　　头侧屈　
　　头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧
屈，同样停止片刻。　

　　头绕环
　　头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋
转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部
肌肉。

　　肩耸动
　　肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活
动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸
动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。　

　　腿抬伸
　　坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。
如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

　　膝夹手
　　两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

　　体放松
　　端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，
闹中求静，呼吸自然深长。　
　　以上功法简便易行，而且随时可做，效果显著，可以全练，也可
根据个人需要选练。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进，以不
感到肌肉酸痛为度。此外，练功必须长期坚持才能见效，一旦见效，
仍应继续锻炼，以便长期保持效果。
　　经验证明：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到放松，
血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾
病。（宋松）