据说瑜伽是当今好莱坞最流行的一种消遣方式，麦当娜每天就要花上２小时做瑜伽，梅格·瑞恩、朱莉娅·罗伯茨、伊丽莎白·赫利、芭芭拉·史翠珊、米切尔·菲佛、格温妮丝·帕尔特洛、杰米·李·柯蒂斯都是著名的瑜伽爱好者。在济南，也有时尚女性力争做个瑜伽美人。瑜伽教练的说法是，练瑜伽既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的效果。对于练瑜伽的女性来说，不再是为了自我改善或是出于职业需要才进行运动，而是纯粹的让身心从日常繁忙的事务中得到解脱和彻底放松。
　　什么是瑜伽
　　“瑜伽”一词，近年已成为养生与健美的同义词。从欧美到东南亚，年轻一辈都把它奉为都市生活的最佳减压之道。瑜伽是世界上公认最古老实效的亚洲式健身美体修炼术，练习瑜伽，不仅可以消除紧张、缓解压力，使人的精神与身体进入纯净的境界，更能有效完美体形体态，唤发生命潜能。　
　　瑜伽的起源可以回溯到五千年前古印度文化，练习者认为瑜伽代表一种“和谐”，透过呼吸调节，使身心保持在稳定的状态。　
　　对初学者来说，这种古老的锻炼身体的方法，可能较为复杂及神秘，但如果适当练习，每星期做３—４次瑜伽，会对你的身体有莫大的好处。　
　　周婷婷是泉城一位小有名气的瑜伽教练，她说瑜伽是在我国刚刚兴起的一项运动，整个市场还不太规范，很多健身场馆的瑜伽教练都是从健美操、芭蕾等其他学科转行而来的，并没有经过正规的系统训练，而济南在这方面起步更晚。但是这并不妨碍人们对瑜伽这项运动所怀抱的热情。如果你想练习瑜伽，济南各大健身俱乐部都有这个项目。
　　准备工作
　　练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通，这对于调息练习尤为重要，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松地能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效地防止疲劳。
　　瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。　
　　瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。　
　　瑜伽不需要任何辅助器材，徒手可为，随时可练，长则１小时，短则十几分钟。
　　瑜伽的运动特点备受中老年妇女的青睐，坚持做能起到有效巩固减肥成果的作用。根据调查，瑜伽练习者也多集中在追求形体健美的中年女性这一年龄段上。据周婷婷小姐介绍，瑜伽能有效促进代谢，调理内分泌，是最佳的健康体型保持运动。新闻大厦女子健身俱乐部即将推出的“神秘瑜伽梳理瘦身”，就是一项结合瑜伽功法达到瘦身目的的综合性瘦身法。
　　练习瑜伽的十大原则　
　　（１）动作缓慢进行与呼吸一致。　
　　（２）集中精神使自己真正感觉到身体紧张与放松的规律。　
　　（３）完成体位之后，稍微保持这种状态，但是绝对不可非常紧张或者是勉强用力。　
　　（４）在实践中感觉疲劳时，或者是实践后，记得要“实行完全放松的体位”。
　　（５）初学者即使身体僵硬，也要在头脑中想象插图以及指导者的动作，利用正确呼吸法，不要用力，轻松地实践。
　　（６）选择空腹时实践。刚泡完澡或者餐后不可以实践。尽可能穿较薄的衣服来进行。
　　（７）在体位法和呼吸法的实践中，除了特别的情况之外一定要通过鼻孔呼吸。　
　　（８）气息进入和呼出都必须要缓和，静静地，好像感觉气息连续流通似的来进行。　
　　（９）原则上，吐气的时间要比吸气的时间稍长。　
　　（１０）尽可能每天在一定的时间内实践。　
　　瑜伽的妙处
　　看看瑜伽给普通练习者带来了什么：　
　　张女士（３４岁　记者）：当我在课上和家里做练习的时候，我的身体感觉非常舒服。身体僵硬的部分得到了舒缓，虚弱的地方也变得强有力了。　
　　李小姐（２７岁　广告策划）：我最大的突破就是学到了如何全神贯注，集中精神。当我花一些时间慢慢地让心神沉浸在我所做的动作中的时候，我感觉到我的肌肉和韧带在伸展，一点一点的伸展。　
　　刘女士（３２岁　家庭主妇）：伴着轻柔舒缓的音乐声，我忘记了疲劳，忘记了烦恼，忘记了生活中一切不如意。瑜伽带给我的不仅是身体上的健康，更有精神上被解放、被释放的一种快感，一种愉悦，更有一种内在的感受。我的气质在升华，渐入佳境。　
　　王太太（５９岁　退休职员）：经过近两个月的锻炼，过去经常失眠的现象没有了，入睡快，睡得香，每天起床神清气爽，对着镜子审视自己，用手感觉自己腰、胯部的脂肪层明显减少。看来只要坚持练习，今年夏天穿起裙装绝不会像以前那样臃肿难看了。　
　　总之，瑜伽是一种老少咸宜、安全有效的运动，不仅能调节全身，使您容光焕发，而且能增进您心理的健康。
　　瑜伽呼吸法
　　常见的瑜伽健身法有三种：呼吸法、体位法和冥想法。其中呼吸法做功如下：
　　瑜伽认为：呼吸与心跳密切相关。心跳快，呼吸就急促，呼吸顺畅，心也必然安于平静。如果呼吸不正确，体内二氧化碳、浊气就会蓄积肺部，不断破坏肺部细胞；正确的呼吸，能够完全把浊气呼出，有效地吸入氧气，使细胞年轻活跃。　
　　１·双鼻孔呼吸法　
　　做法：端坐。右手食指、中指并拢放置眉心上方，拇指按住右鼻孔，从左鼻孔缓慢呼气，接着缓慢深吸气，然后无名指按住左鼻孔，屏息（不呼也不吸），保持数秒，松开拇指，右鼻孔缓慢呼气，然后缓慢深吸气，拇指按住右鼻孔，屏息。再松开无名指，从头开始。共做５至１０组。作用清除肺部停滞的废气，洁净肺细胞，洁净脑细胞，使头脑清醒。　
　　注意：若有心脏病、高血压等疾病，不要屏息。　
　　２·全呼吸法　
　　做法：仰卧或端坐。深吸气的同时，以缓慢柔和的动作使腹部逐渐隆起，然后扩张到胸部，直到最大的可容量空气吸入肺部。呼气时先放松胸部，然后腹部下瘪，最后着重收缩腹肌，最大限量把气呼出（注：呼吸都用鼻子）。共做１２个。
　　作用：这个呼吸法能够按摩内脏器官，增强活力，改善呼吸道疾病，减缓焦虑紧张。
　　目前济南市有许多家健身俱乐部都可以做瑜伽，如阳光会所、华能俱乐部、省妇女儿童活动中心等。这些会所一般实行会员制，可通过办月卡（１５０元）、季卡（３８０元）、年卡（１４００元）等参加学习、活动。如果每周练三次，三个月左右学员就可掌握瑜伽的做法。不过瑜伽教练一般不提倡新学员在家单练。本报记者　邢强　实习生　肖金