现实生活中的学习、工作、婚姻及家庭等各个方面都会对个人产生一定的压力，如果压力过大，且个人承受力弱，就会导致心理失衡，进而引发各种心理问题甚至精神疾病。有专家指出，二十一世纪人类面临的最大疾病威胁不是艾滋病等，而是心理疾病。
　　怎样判断心理是否失衡
　　济南铁路公安局警校心理学专家张久祥教授说，每个人在不同的时期都可能会有一定的心理失衡，作为正常人，如何判断自己是否已有一定程度的心理疾病呢？可以从两个方面进行自我诊断：
　　一、频繁出现消极情绪，或被某种情绪所左右，妨碍了正常的社会性行为；不能通过自我调整加以控制和消除。这些消极情绪包括抑郁、焦虑、忧愁、悲伤、惊慌、委屈、不满、怨恨、嫉妒、惊吓、恐惧、愤怒等。
　　二、对心理健康标准进行自我诊断，有七个方面：能正确认识自己；能保持和谐的人际关系；有良好的适应能力；有较好的意志能力；能协调和控制情绪，保持良好的心境；有完整和谐的人格；有与年龄相符合的心理行为。如果上述几种情况有一种不具备，就说明心理已出现不健康的情况了。
　　哪些情况需要进行医治
　　据省精神卫生中心心理卫生专家邱惠敏女士介绍，出现以下情况就需要看心理医生了：
　　焦虑症　病前常有心理或躯体方面的诱因，精神性焦虑是本症的核心症状，表现为担忧、紧张、焦虑不安和害怕，易激动，注意力集中困难，对声、光敏感，自觉记忆力减退，往往无确定的焦虑对象和具体的内容，常有睡眠障碍，入睡困难，在夜间惊醒。
　　强迫症　强迫症特点是有意识的自我强迫和自我反强迫同时存在，两者的尖锐冲突使病人焦虑和痛苦。如不断思考并无实际意义的问题或以往经历；反复检查门窗是否关好，打开又关上，反反复复，以至于上班迟到；有的则表现反复洗涤，一次洗手达十几遍，甚至造成皮肤并发症。这些行为，病人主观上不愿意，亦想控制但控制不住，造成焦虑抑郁情绪。
　　疑病症　以疑病观念为主要表现，担心或相信自己患了一种或多种严重的躯体疾病，反复就医，虽然经过多种检查确诊，均不能打消病人的疑虑和担心。
　　另据该中心专家翟静女士介绍，中小学生出现的心理问题多数是因为来自家庭及学校的学习压力过大、娇生惯养等造成。如任性，表现以自我为中心，要求必须满足；孤僻，独立性差，不能独立完成作业；选择性缄默，在学校拒绝讲话，而在家则能进行正常语言交流；多动症，表现为智力正常，想学好但上课注意力总不能集中，易分心，好冲动，坐立不安等；抽动症，如眨眼、挤鼻、耸肩等；学校恐惧症，上学前或上学时出现头痛、腹痛、呕吐等症状；行为问题，由于家庭教育不科学等，使孩子出现逃学、离家出走、说谎、偷盗、与同学争吵、斗殴等行为，学习成绩不好。如果上述某种情况持续出现，就需要进行心理咨询了。
　　找心理咨询师还是心理医生
　　目前社会上有心理咨询师和心理医生两种职业，到底该找谁呢？张久祥教授认为，一般的心理问题，特别是因情感、工作和生活压力等造成的心理失衡，可以向心理咨询师倾诉咨询，像山东岷江咨询服务中心的心理咨询就是这一类型。如果是已经发展成精神疾病的程度，最好还是看心理医生，心理医生可以通过倾诉疗法、认知疗法及药物疗法等进行治疗。省内的正规大医院，一般都设有心理咨询门诊。
　　如何进行自我调整
　　济南铁路公安局警校心理学专家张久祥教授给我们介绍了几种自我治疗消极情绪的方法：
　　降低焦虑和紧张的自我疗法：听音乐，选择柔和、宁静的音乐，录制成半小时磁带，以一个完整的时间，选择舒适的环境，闭上眼睛聆听，将注意力集中于音乐，排除一切杂念，全身放松。音乐终止后，对比前后的心理状态；倾诉，把导致焦虑的原因说出来、写出来或唱出来，或向他人诉说。然后对比心理状态。
　　减轻精神压力自我疗法：叹气练习，站立或坐，深叹一口气，让气从肺部跑出去，不要想到吸气，自然吸入，重复８—１２次，体验松弛感；提神练习，站直，充分自然呼吸，手臂徐徐上举，至肩部时，两手紧握拳，然后慢慢侧平举，收回肩部，再向两侧平举。重复多次，加快速度。放松两手到身体两侧，同时用力吐气。做３—５次，可使精神放松。
　　此外，自我调整还可以通过降低目标、学习他人等多种方式解决，如果仍不见效，就需要进行咨询了。
　　心理问题案例链接
　　●她是一个公司的职员，为眼睛问题而烦恼已经有很长时间了。她总是担心眼睛大小的差异会影响视力，在看书或其他用视力的时候，她就会注意“这两个眼睛的感觉”，看两个眼睛的感觉“是不是相同”。这样，她看书的效率大幅度下降，看一页杂志对她来说都是一件很困难的事情。
　　●成都市某中学的一个男生，他对自己的学习要求非常高，他要求自己听一遍就必须把老师的每句话都记住，看书要求自己看一遍就必须过目不忘，他最大乐趣是学习上能受到所有人的肯定，最不能忍受的痛苦是有人在学习上超过他。谁都认为这个男生将来一定会被保送北大或清华，但在１５岁那年，他得了强迫症，一看书脑子就一片空白，整天情绪低落，几次曾试图自杀。　
　　●十年前，他看到一本书中写道：一个男孩小便时，如果有人站在他身边，他就尿不出来。他读完后，生怕自己也会如此，一上厕所就想这件事，慢慢地竟和那个男孩一样了。尽管他采取了放松、分散注意力、深呼吸等办法，但都无济于事。这个问题困扰了他十多年。
　　文／本报记者　崔京良