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　　眼下，健康已经和房子、票子共同成为百姓最关心的话题。在此，
向女性朋友推荐一种简便、有效的健身方法——跳绳，即使不进健身
房，也能达到同样的锻炼效果。
　　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分
钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性
健身者设计了一种跳绳“渐进计划”：初学时，仅在原地跳1分钟；3
天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实
现“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次）直到一次连续跳上半小时。
一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身
运动。
　　莫克对跳绳者提出5点注意事项：
　　1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
　　2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为
软绳。
　　3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫
在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
　　4．跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭
伤。
　　5．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后
则可作些放松活动。　（晓晓）

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