游泳
　　游泳是燃烧脂肪的好运动。游泳是一项令人惬意的、不枯燥的体育活动，同时又是一项非常好的减肥健美活动项目。
　　游泳时，水对身体各部位都起着一定的按摩作用。水对身体表面的摩擦可以加速皮肤毛细血管的血液循环，促进皮下脂肪与表皮细胞的新陈代谢，使人的肌肤光滑圆润，更富有弹性。
　　游泳时身体直接浸泡在水里，水不但阻力大，而且导热性能好，散热加快，因而消耗热量多。实验证明，在水中游与陆地上走相同距离，消耗的热量要多２—３倍。在１４℃的水中停留１分钟消耗热量高达１００千卡，相当于在同温度空气中１小时散发的热量。
　　游泳时，腿臂并用，全身肌肉都对称地参与运动，长期从事游泳不仅消耗较多的热量，减少脂肪贮存，还可以使四肢肌肉匀称发达，并使身体的一些小肌肉群得到锻炼，不会出现腹部、臂部、大腿的脂肪堆积。此外，因受的压力为１２—１５千克，因此，游泳对人的呼吸肌提出了更高的要求，喜欢游泳的人，一般都胸部肌肉丰满，肩部宽阔。
　　游泳，都是平卧在水中进行的。蛙泳时，腿不能蹬出水面，在抬头吸气时，臂部和下肢要保持较高的位置，要求背肌有一定的紧张度。蝶泳，不仅要俯卧，而且还要略呈背弓，使身体在水中尽可能呈流线型，最大限度地减少水的迎面阻力。海豚泳，则要求躯干做波浪动作，背部肌肉须保持紧张。各种游泳姿势都要求脊柱充分伸展，以便加长划水路线，使游泳动作更符合力学原理。而脊柱伸展与矫正或防止驼背及其它职业性脊柱侧弯是有益的。
　　如在户外游泳，紫外线照射能使人体皮肤的７—脱氢固醇转化变成维生素Ｄ。维生素Ｄ可以促进身体对钙和磷的吸收，有利于骨骼的钙化及正常发育。所以，室外游泳可预防和治疗佝偻病。而且，可以使肌肉发达，内脏器官功能增强，提高人对各种疾病的抵抗能力。
　　健身提示：
　　游泳一定要注意安全。肥胖同时并发心脏病、肾脏病等慢性疾病者可否游泳，应遵守医嘱。剧烈运动后也不应马上下水，以防抽筋和引起其它疾病。
　　爬山
　　爬山健身，从来是近山的济南市民最喜欢的运动选择。无论酷暑还是严寒，每天清晨和傍晚，男女老少都会从市区的四面八方，或步行或骑自行车或坐公共汽车赶到英雄山、千佛山，开始爬山锻炼。
　　爬山是一项很好的健身运动，可以提高呼吸机能、增加肌肉韧带力量，同时还可改善消化功能等。　　爬山作为健身运动，也可以通过不同方式达到不同目的。比如你想增加耐力，可采用小步幅，中等速度，要配合深呼吸；如果想增强腿脚力量，可采取中、大步幅，中速，间歇性上行，走一段，稍事调整，再走一段；如果想练速度，特别是对年轻人，可采用中步幅，高频率，间歇跑的方式，即跑一段，走一段再跑一段，再走一段。　
　　在一些坡度比较平缓或者有台阶扶手的地段，还可以试着倒行。倒行对人的平衡能力、协调性等都有好处。但这种锻炼有一定危险，最好旁边有人关照，不要在地势陡的地方倒行。　
　　健身提示：
　　在爬山的过程中要注意自我的感觉，如果觉得胸闷，不舒服，或是运动后夜间失眠，就说明运动过度了，应该暂停爬山。
　　患有高血压、冠心病特别是慢性冠脉供血不足的人，不适宜爬山。
　　爬山时要注意安全。这个安全不光是身体的安全，而且要注意不要迷路，或是脚崴了、跌倒了等等。预防此类事情的发生最好是在爬山时与人结伴而行。同时，为了保证安全，即使夜晚山上空气很好，也最好不要在夜间爬山。爬山的频率应该根据自己的身体状况来决定。
　　自行车
　　很多人只是把自行车当成一种交通工具，其实可以利用自行车实施健身计划，它可以被称得上是一项完美的运动。
　　骑车，不仅不会对身体各部位关节造成任何负担，而且能促进血液循环。另外，迎着微风骑车，会使人感到神清气爽。
　　自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人死于心脏病。骑单车不只能借腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，还同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
　　单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强壮。
　　自行车是减肥的工具，据统计，７５千克重的人，每小时以９英里半的速度，骑７３英里时，可减少半千克体重，但必须每天持之以恒。
　　事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得大脑更清楚。
　　跳舞
　　夏天到了，济南市的很多广场、小区内都有露天舞场，人们在休闲健身的同时，也给泉城增加了许多文化气息。
　　跳舞的好处非常多，不论是迪斯科还是交谊舞，都是一项很好的健身运动。
　　迪斯科是一种全身减肥运动，有较大的运动量，是集娱乐与运动于一身的健美减肥项目。迪斯科舞的特点是髋部扭动大、臀部肌肉不断收缩，能有效地减少臀部和大腿的脂肪。据测试，迪斯科舞的运动量相当于每小时，长跑８—９千米，每分钟游泳４５—５０米，每小时以２０—２５千米的速度骑自行车的运动量，这样的运动量具有明显的减肥作用且身心愉快，容易坚持。
　　若打算以跳迪斯科舞减肥，每周应跳３次，每次连续跳２５分钟，跳舞者的心率每分钟应达１１５—１３５次左右。
　　交谊舞是一种节奏缓急相同，易学易跳的全身运动，故也益于减肥。
　　舞蹈轻柔舒缓，运动量不大，运动强度与速度适中，通过舞蹈，增强了肌肉的活动，促进了心脏功能，增加热能的消耗。慢步舞的能量消耗是坐时的３倍，与每小时骑１０公里自行车能量消耗差不多。
　　舞场的优美环境、悠扬音乐还可以起到调节大脑和神经中枢，起到改善人的心血管活动、植物神经活动、内分泌活动等作用。
　　健身提示：尽量不要在密闭的舞厅内长时间跳舞，炫目的灯光，不流通的空气，对人体没有好处。
　　羽毛球
　　夏日的清晨或黄昏在户外打打羽毛球，是很多市民喜爱的一项户外活动。
　　长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路做出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。
　　羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量值为中强度，活动时间以４０—５０分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以２０—３０分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。
　　羽毛球运动对久坐办公室的人来说是最适合不过了。办公室一族是心血管病、颈椎病、脊椎病、肌肉劳损等疾病发病率较高的人群，而羽毛球运动是有氧和无氧运动相结合的混合型运动，经常练习，可以提高人的有氧供能和无氧能力，提高人的协调性及上、下肢和躯干的活动能力，并能改善神经系统的抗乳酸能力，从而使人拥有充沛的体力和旺盛的脑力。如果没有时间天天坚持，那么至少每周打二三次，每次打上一小时，这样同样对身体有很好的作用。
　　另外，网球、篮球、乒乓球等也是比较有强度的球类健身项目。
　　健身提示：
　　为了防止受伤，打球前应做些简单的准备活动。如绕球馆慢跑两圈，再活动一下头、颈、手腕、肘、肩、膝、踝几个打球时活动较多的关节。
　　本版采写／邢强