非典阴霾虽已远去，但它却引起了人们对自身健康的种种反思，对生命的加倍珍惜。人们都开始重视自身健康，但不知从何“入手”。为此，本报从中筛选出了一些典型“病例”，并请相关医学专家、营养专家、运动专家逐一进行深入分析，给出指导方案。如果你的生活方式是其中的一种，你就需要调理了。
健康档案
２７岁的张先生就职于省直某机关。日常工作几乎都在办公室，出门就坐车，很少进行体育运动。在外吃饭比较频繁，吸烟喝酒历史已近１０年。近日张先生觉得浑身不适，稍一剧烈运动就浑身无力，前胸偶有刺痛感，不吸烟时减轻。去医院检查发现扁桃体略有增大，咽部有轻微炎症；心率略高，血压正常；血常规正常，白细胞数值不高；胸透显示支气管纹理重叠，加粗，有轻微炎症。
健康会诊：张先生经常出外应酬，生活没有规律，缺少运动，嗜烟重酒。长期下来，造成身体虚弱，精力不济。
健康处方
◎医学专家建议：
张先生可能患上了下呼吸道感染。呼吸道炎症并不一定是由吸烟引起的，但长期吸烟将大量刺激性有害物质吸入呼吸道，导致黏膜受损，因此吸烟者容易被呼吸道感染困扰。治疗应视张先生病情发展而定，该病不难治愈，但为使自己脱离该病的高发人群，需要从生活上进行调理。
◎营养专家建议：
经常在酒店就餐，往往进食高脂肪、高蛋白、精米、精面较多，虽然可口，但维生素Ｂ１、维生素Ｃ较低，而吸烟、饮酒又会加重维生素Ｂ１、维生素Ｃ的消耗，因此，会造成体内糖代谢障碍，能量供给不足，机体免疫力下降，常常会感到浑身乏力，咽部经常发炎。
平时应注意一日三餐按时吃，烟酒不宜过量，烟＜５支／天，低度白酒＜１００克／天，啤酒＜５００克／天。每天应多吃点粗粮，如玉米面、小米面窝头、煎饼、蒸红薯等，以补充维生素Ｂ１；多吃新鲜蔬菜水果，以补充维生素Ｃ、矿物元素等。
◎运动专家建议：
对于张先生这种情况，建议此类人群在减少酒精、烟的摄取量的同时，每天要做２０—３０分钟中低强度的有氧运动，来提高身体的心肺功能，如慢跑、利用假日进行远足爬山、跳绳、跳舞、游泳等。此外，由于坐办公室的时间较长，活动少，还要增强腿部练习，如时间允许，下午３—４点锻炼最佳。具体方法是，双手持哑铃或重物，做深蹲＋剪腿蹲，每种动作做３组，每组１５次，组间歇９０秒。